跑步日记

Ayala · 发表于 2010-6-30 09:23

雨后天晴的第一个早上又闷又热，以很放松的状态跑了8公里，用时46分，跑到后来有种停不下来的感觉。准备周末来个12K。

piloteer · 发表于 2010-6-30 20:59

最近还是受困于左腿的跟腱，不疼，但是跑起来就不舒服。炮长了有点涨涨的感觉，始终有点心理负担。

今天健身房，20分钟2公里多吧，3公里不到

zhouzhouer · 发表于 2010-6-30 23:14

今天6.45公里，用时33分42秒，平均心跳166，消耗404千卡。

Ayala · 发表于 2010-7-2 09:30

今天6.04公里，用时34分20秒，平均心跳158，消耗440千卡。

跑到一半肚子作痛，速度减下来就没有上去过。

zhouzhouer · 发表于 2010-7-3 07:43

今天状态不好，跑了6.70公里，用时45分39秒，平均心跳159，消耗415千卡。

Ayala · 发表于 2010-7-5 06:56

星期天跑了个10公里，用时57分49秒，平均心跳159，消耗720千卡。

穿了CW-X的紧身中裤，的确感觉有所不同，大腿肌肉和膝盖得到了有效支撑，跑完肌肉没有那么酸涨。

Ayala · 发表于 2010-7-5 22:50

晚上挺凉爽的，跑了个8公里，用时45分30秒，平均心跳156，消耗581千卡。

zhouzhouer · 发表于 2010-7-5 23:35

今天状态有所恢复，跑了9.27公里，用时1小时07分39秒，平均心跳156，消耗477千卡。

jane · 发表于 2010-7-6 07:18

原帖由 piloteer 于 2010-5-30 18:03 发表另一个是左腿的跟腱有点不舒服。深怕是跟腱炎，所以一路跑得提心吊胆的。不是疼，有点涨涨的不舒服。

...

著名长跑运动员／教练Gordon Pirie说过
现代跑鞋设计不合理，脚跟的跟腱部位正好高出一块，还很硬。所以每跑一步，跟腱的软组织就被扎一下。他的解决办法是把后跟剪掉一块。我试了以后会向大家汇报。

所以按照他的说法推理，我穿five fingers KSO 跑步后跟腱不舒服也是因为鞋的设计不合理。所以从今开始不穿kso 跑步了。

Gordon Pirie的书：Running Fast and Injury Free (跑得快而不受伤）

可以从这里下载，有效期到7月29号止。PDF文件13.7MB
http://www.ornl.gov/filedownload?ftp=e;dir=uP23Y8bOUrPk

文章的35页开始有好几页专门讲鞋的，值得一读。他是以前帮addidas设计跑鞋的。

zhouzhouer · 发表于 2010-7-8 08:19

天气持续高温中，跑了7.32 公里，用时39分40秒，平均心跳157，消耗447千卡。

小土 · 发表于 2010-7-8 11:04

老P好几天没跑了

piloteer · 发表于 2010-7-8 21:29

咨询了骨科专家，基本确定是跟腱炎，不过他认为问题不大，下次加强准备活动，看来，我要寻找一套新的准备活动方法了。但是他还是比较担心我膝盖。我要更注意一些了

今天上了椭圆机，目的是为了减小对膝盖和跟腱的压力。今天时间紧张，只跑了25分钟，基本心率维持在140~150之间。我觉得挺好玩的一点，为啥在椭圆机上，foot pod就不起作用了呢，不能测量了。感觉上没啥区别啊。

谢谢Jane姐姐的推荐，我下载了，放kindle上去看。另外，我最近也买了本born to run，也准备仔细阅读一下。

jane · 发表于 2010-7-8 23:10

原帖由 piloteer 于 2010-7-8 21:29 发表
咨询了骨科专家，基本确定是跟腱炎，不过他认为问题不大，下次加强准备活动，看来，我要寻找一套新的准备活动方法了。但是他还是比较担心我膝盖。我要更注意一些了

今天上了椭圆机，目的是为了减小对膝盖和跟 ...

我去年跑多了膝盖也有问题，根本原因是姿势错误造成的。今年纠正了姿势，膝盖一点问题都没有了。

这个youtube视频不错，值得翻墙后仔细看。他贴的其它视频也值得学习。

http://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo&feature=related

Gordon Pirie是著名的长跑运动员和教练，是50年代多项世界纪录的保持者，后来桃李无数。老头一生(6岁到60岁）跑了40万公里，基本没有伤病。他写了一本书，我正在学习种我随后贴上。

这里我把他的要旨给出：
1、跑步姿势正确，就能做到在任何路面情况都不受伤。
2、跑步是腾空，有弹性地用前掌落地，膝盖弯曲（落地安静）。落地的瞬间脚应该在身体的正下方（走路膝盖不打弯的，脚跟先着地）
3、Any and all additions to the body damage running skill (还没有体会到老头的意思，所以暂时不翻译）
4、质胜于量。你平常练习最多的那个速度将是你能够达到的最快速度。
5、走毁跑。
6、正确的跑步频率是3－5步／秒。（多数人的步频太太慢－译者评论）
7、胳膊的力量和腿力成正比。
8、良好的姿势是跑步的关键（不要前倾！）。
9、速度是耐力的敌人；耐力杀死速度。
10、每个人在任何一个时期只有一种跑法，只有通过不懈的学习，才能提高。如果不时常扳正，跑法会退化。
11、静态的拉伸让人受伤！
12、跑步＝气喘吁吁，所以非得用嘴巴呼吸。

鸡肚皮 · 发表于 2010-7-8 23:18

“走毁跑”是什么意思？

Ayala · 发表于 2010-7-9 21:25

星期三，7.3公里，用时37分58秒，消耗523千卡。

星期五，8.01公里，用时43分06秒，平均心跳155，消耗575千卡。

zhouzhouer · 发表于 2010-7-11 08:17

今天8.06 km公里，用时54分秒，平均心跳160，消耗502千卡。

piloteer · 发表于 2010-7-12 11:59

昨天还是椭圆机上，15分钟，这次穿了nike free。然后举了几组哑铃。

Ayala · 发表于 2010-7-13 09:58

今天有些RP爆发的意思，早上把新买的ADIDAS慢跑鞋忘在餐馆，没想到兜了一圈回去还静静地躺在角落里，位置藏得不错。

飞翔云雾 · 发表于 2010-7-18 11:33

其实跑步重在坚持，兄弟就是每天晚上跑半个小时，那个枯燥，不过兄弟都坚持五年了。

Ayala · 发表于 2010-7-19 14:16

原帖由 飞翔云雾 于 2010-7-18 11:33 发表
其实跑步重在坚持，兄弟就是每天晚上跑半个小时，那个枯燥，不过兄弟都坚持五年了。

此话对，但不全对，还是要结合一些科学的方法滴，譬如：心率。

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