跑步日记

飞翔云雾

还有一点，跑步的姿势也蛮重要，用脚前掌先落地，会减少膝盖的损伤！

jane

Daniels' Running Formula - 2nd Edition, ISBN-13: 978-0736054928
这本书也不错。可以和Gordon Pirie的一起读。

除了在有氧的上限边缘长跑之外，还有一个很有效的训练方式是间歇跑。
有氧的上限附近长跑是为了提高耐力。间歇跑是提高速度。

比如 1x1000, 2x400, 3x200, 4x100每次间隔的恢复时间由心率来定。

天热的时候耗氧量要高5%左右。 我觉得你们估算的能量消耗值，比如 xxx 大卡的意义不大。长跑后新陈代谢加快，就是在办公室里坐着上网，你的基本消耗也被隔壁的王胖子要高。你练长跑后，从四缸发动机变成了6缸或者8缸，功率加大，耗油量高。

zhouzhouer

今天8.04公里，用时41分56秒，平均心跳149，消耗457千卡

鸡肚皮

原帖由 jane 于 2010-7-21 13:10 发表
Daniels' Running Formula - 2nd Edition, ISBN-13: 978-0736054928
这本书也不错。可以和Gordon Pirie的一起读。

除了在有氧的上限边缘长跑之外，还有一个很有效的训练方式是间歇跑。
有氧的上限附近长跑 ...

以前好像有个很有名的10000米运动员，每天的训练就是全速跑10几20个400米……

piloteer

原帖由 飞翔云雾 于 2010-7-19 15:13 发表
还有一点，跑步的姿势也蛮重要，用脚前掌先落地，会减少膝盖的损伤！

如果没有适当的训练，前掌跑更容易受伤

piloteer

最近还是困扰于受伤的膝盖和跟腱。平时的训练以游泳和瑜伽为主。挺难受的

Ayala

原帖由 piloteer 于 2010-7-22 21:37 发表
最近还是困扰于受伤的膝盖和跟腱。平时的训练以游泳和瑜伽为主。挺难受的

据说扎马步对膝盖有益处。

叶开

脚步着地的部位跟速度也有关系，速度慢、步频慢，自然是后跟着地，速度上来了，就会过渡到中掌甚至前掌着地，但前掌着地易受伤，特别是长距离，马拉松跑手基本都是中掌着地。
扎马步可以锻炼股四头肌前束的力量，使冲击更多靠肌肉化解而不是直接冲击半月板。

鸡肚皮

原帖由 叶开 于 2010-7-23 15:51 发表
脚步着地的部位跟速度也有关系，速度慢、步频慢，自然是后跟着地，速度上来了，就会过渡到中掌甚至前掌着地，但前掌着地易受伤，特别是长距离，马拉松跑手基本都是中掌着地。
扎马步可以锻炼股四头肌前束的力量 ...

中掌着地？中间不是足弓吗，足弓往里凹的，怎么样着地？

zhouzhouer

今天9.35 公里，用时1小时05分32秒，平均心跳154，消耗553千卡

jane

原帖由 鸡肚皮 于 2010-7-23 17:04 发表

中掌着地？中间不是足弓吗，足弓往里凹的，怎么样着地？

问得太好了。跑得快都是前掌先着地的。

jane

http://chrismcdougall.com/blog/2 ... rap-and-selling-it/

叶开

原帖由 鸡肚皮 于 2010-7-23 17:04 发表

中掌着地？中间不是足弓吗，足弓往里凹的，怎么样着地？

中掌着地是约定俗成的说法，并不是足弓着地，因为跑步是动态的，着地其实是脚底在地面滚动的过程，这么说是不是好理解一些。
着地部位跟跑步速度有很大关系，速度慢，着地点在身体重心之前，肯定是后跟着地，我们一般人走路就是如此；
速度上来了，着地点会在重心附近，此时着地点是脚后部与中部之间，并快速过度到前掌；
速度快了，着地点在重心之后，自然是前掌着地，短跑就是这类。
我们通常的跑步，距离一般在几公里到几十公里，这个距离一般人速度不可能快到前掌着地，除非是有意为之，那是需要特别的练习，不适合普通跑步爱好者。
着地方式一直以来也是跑步圈子里的热门话题，不同距离、不同速度、不同阶段可能都有不同，我开始跑步时，速度较慢，基本是后跟着地，后来速度快些了，开始体会到中掌着地的感觉。

zhouzhouer

今天9.09公里，用时59分38秒，平均心跳158，消耗568千卡

piloteer

原帖由 Ayala 于 2010-7-23 15:02 发表


据说扎马步对膝盖有益处。

扎马激烈了点，我平时练站桩。不多10~20分钟之间。早上起床后，还做一下五禽戏

zhouzhouer

今天10.98公里，用时1小时21分，平均心跳145，消耗681千卡

红头船

原帖由 zhouzhouer 于 2010-7-31 23:23 发表
今天10.98公里，用时1小时21分，平均心跳145，消耗681千卡

是不是记错时间了，要不就是跑得太慢了

zhouzhouer

气温太高，不敢上速度只好降低速度延长距离了

[ 本帖最后由 zhouzhouer 于 2010-8-2 00:09 编辑 ]

Ayala

原帖由 zhouzhouer 于 2010-8-2 00:04 发表
气温太高，不敢上速度只好降低速度延长距离了

现在的天气不宜跑地过多，我的朋友，现在算是我的教练（以前是省队的国家级长跑运动员，按成绩到一级了），建议1个星期跑1次8公里，平时跑地少些跑地快些。

PS：我训练的目标是年底的东丽半马。

[ 本帖最后由 Ayala 于 2010-8-2 13:14 编辑 ]

zhouzhouer

这两天有下雨，气温有所降低。今天9.33公里，用时1小时，平均心跳159，消耗579千卡。