恭喜楼上，感觉身体素质是钢钢的！
5.62KM 30:14
补上普陀山的，
12月11日 6.81KM 45:04
12月12日 4.04KM 30:16
珠海国际半程马拉松赛，结束了
1小时31分，第82名，还可以接受的成绩了，没发挥最好水平
之前我最多都是跑10公里，这次的21公里心里确实没底，周六一个人去珠海找地方住下
周日早上6点20起床，变看皇马的比赛边吃早餐，没有什么经验，所以吃了250g面包，喝了少量的佳得乐
7：20达到比赛场地，已经非常多人了，把衣服存好， 看着那么多穿牛逼装备的人，我把本来随身带相机去拍他们跑不动的念头打消了，老老实实把相机存起来。
稍微在人行道跑了300米热身，就站在那一群臭烘烘的人群中了，准备出发。
专业选手在最前面，业余选手在后边，大家摩拳擦掌。
专业选手有20个黑人。。。。。
比赛前10分钟不到吃了一个Gu能量胶，且没有喝水，导致后面跑的时候一直想吐，前面10公里硬压着。
到了16公里开始，3公里的时间内非常不舒服，导致速度降了很多，被一批人超过了，还有3个40岁左右的。
比赛中有5个水站，第一个水站我试了组委会提供的运动饮料，不知道是什么，恶心，以后就只喝水了，发现我喝水不多，基本上每个水站只喝一口。
现在看来，我跑半马，全程可以不喝水，也不需要吃能量胶。
这次还有一个失误没有带手表，全程不知道时间，掌握不好速度。
下次再来，争取明年跑一次全马。
原帖由 犁圃 于 2011-12-19 14:50 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
12.18深圳盐田山地马拉松 3小时28分
赛前没给自己定成绩目标 能顺利完赛就行
一路跑来 全凭感觉 没有制定配速或跟随兔子什么的安排
前37公里不紧不慢比较轻松 发现有机会跑进330
后5公里发力跑 速度较快 相对辛 ...
V5~这个是所谓的山地？
原帖由 tuoge 于 2011-12-19 22:44 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
珠海国际半程马拉松赛，结束了
1小时31分，第82名，还可以接受的成绩了，没发挥最好水平
之前我最多都是跑10公里，这次的21公里心里确实没底，周六一个人去珠海找地方住下
周日早上6点20起床，变看皇马的比赛边 ...
这个也V5的~131还是没发挥的。我现在还停留在yy130的阶段。:loveliness:
恭喜恭喜，恭喜两位顺利完赛。
我今天试跑了一下，脚掌还是疼。就怕是应力性骨折啊，但是摸了摸，似乎没啥压疼点，希望不是吧，继续休息。最近体重涨了。
看了官方成绩
盐马是 3小时30分10秒28名
过终点的时候我看到是3：28：xx
不知道具体原因
不过330自己也相当满意
找到一张40公里处照片
下急坡 为保平衡跑姿有些奇怪
[ 本帖最后由 犁圃 于 2011-12-20 23:47 编辑 ]
上马后首跑，10k，56:31
看斯坦福的那个片子，说不需要刻意改变跑姿，pace不同，跑姿自然改变。我在想要不要慢跑时刻意改成前脚掌，目前是差不多接近全脚掌，但是似乎有点像脚后跟滚向前脚掌（幅度也不大）。正在休整中，向各位老大学习。
最近一直病病歪歪的，休了2周，这周开始陆续的恢复跑。闲来无事，就总结下去年的跑步经历吧。
去年大致上一月开始为了完成半程马拉松开始练习跑步，我清楚的记得是在2月28日，完成了首个10k，历时70分钟。然后在4月完成了人生首个半马扬州半程马拉松赛。今年总计完成了3次半程马拉松赛事，我都在我的博客上写了博文纪念。地址，http://blog.sina.com.cn/jiongzh
在去年4月上了garmin 405，并在4/4开始用新设备记录跑步数据，按照garmin记录，自从用上手表后，累积跑了92次，共631公里，共花了74小时28分钟。如果算上用手表之前的3个月，那么今年总里程应该超过800公里，累计跑了100次以上。平均4天不到跑一次。总的来说去年的跑量维持的还算是比较平均。
2011已经过去，2011是我的半马之年，期待2012成为我的全马之年。
今天是本恢复周第三跑，5k，跑得很慢，感觉一般，不太兴奋。伤脚的感觉越来越好了。继续坚持做VFF脚部肌肉群练习+热水泡脚+足部按摩。周末计划一次LSD。
今天报名了NYC 马拉松，虽然还需要经过抽选的过程，不过还是很高兴，很期待。
恢复周第四跑，继续5k，这次心率控制的很好，平均137.明天休息一天，期待周末的LSD。
恢复周第一个LSD，上马后很久没跑这么多了。目标17k，完成16.5k，微雨跑得有点艰苦。本周我拿出34.5k。下周目前计划2345每天5k，周六休，周日冲击25k LSD。计划完成目标45k，保底40k。
今天空气很不好，挣扎了很久，还是跑了，5k。随便的，慢悠悠的跑。似乎有回到了刚开始跑步的时候，不计速度，只看心率和距离。跑得轻松而愉悦。
11号收到The North Face 100的邮件，
2012 The North Face 100 北京国际越野挑战赛报名开始。
100报名的标准由之前的近两年全马完赛成绩330改为345，
50报名标准则由之前的半马完赛证明升级为全马完赛证明。
TNF报名马上就要爆棚了。已经超过1000人报名了。
截至12日18:35，报名数更新为100公里213人，50公里398人，10公里1252人。更新的数字仅为实际在官网报名的人数。报名开始3天以来，我们手嘴并用，争取能尽早的解决选手的疑问。100公里和50公里已提交证明的选手，我们会积极查看，争取周一前公布一批。人越多越热情，我们越得谨慎，亚历山大啊，你懂的~
今天5.2k，昨天天气太糟没跑，今天其实也糟糕，但是不能再停了，必须跑。顺利完成。
因为这周空气实在太糟糕，这周停了2次。今天虽然下雨，不能再停了。雨不小，算是中雨，跑了1个小时40分钟，鞋袜全湿，基本等于踩着水在跑，比较艰苦。garmin 405在雨中基本全部失灵。数据就不是很准了，自我估计里程在13k左右。
明天继续吧
下雨还跑，LS毅力大
马拉松比赛又不会因为下雨而改期，呵呵。所以雨中跑是必练的。
周日继续下雨，本来想跑个长点的，但是白天终究还是没抽出空来。所以只好在晚上出门了，换上另一套防雨装备，尤其是防水袜套继续出门跑。GTX的表现稍微好点，虽然任然避免不了里外皆湿的局面，但是还是比较挡风，让我没有感觉过冷。防水袜套比较好的防了水，但是穿上袜套后，鞋子明显变窄了，看来将来要利用袜套的话，必须专门为它准备双鞋。
以前臆想中，总觉得穿上防水装备后恐怕会过热，但是按我几次跑得经验却是会发冷。也许是我跑得慢的关系，不过下次还是要注意了。
最终跑了1个小时收工。雨夜的练习虽然当是蛮艰苦，但是事后还是觉得很有意思。
又下雨了，不过已经习惯了，继续跑。今天试了新的穿法，里面短袖外面套上marmot神衣，真是不错的组合，验证了我以前的理论。跑到后面还稍热。nike鞋子实在不行，号称防水的也进水。
5k，到了第四公里的时候调高了点速度，提了1分钟。结果心率没有怎么提高，很不错，明天用新配速跑跑。