被警察从南浦大桥上请下来
事情是这样的，约了2个跑友3人一起零晨跑南浦，安全起见找了台越野车殿后。4点半到了桥下，热身后4点3刻开跑。引桥很长但坡度没有想像的陡，刚开始的一段5分半的配速，后来加快步频速度来到445，微微有些出汗，很爽。转过大弯，主桥已在眼前，这时一辆警车闪着顶灯从后呼啸而过停在我们旁边，摇下窗，“你们一上桥我们就在监控里看到，桥上不能跑步的，刚快下去。。。”副驾的阿sir恶狠狠对我们吼着。已经给人家添堵了，我们只得在1.6公里出（我405的记录）草草收工。先检讨一下自己的危险行径。
同时也带来的第一手经验，浦西段的引桥不难跑，坡度缓之余，还有一小段是平的。大转弯也没有开车时的刺激，跑起来并不难受，用比比赛配速慢15秒的速度应该可以应对自如。庆幸是在前段，如果反在后面大伙就要受哭鸟。
回复 621# Ayala 的帖子
呵呵，你的备赛真充分，惭愧。 哈哈，给他们找点事做，不然他们就是码在哪里睡觉了。前两天一直天气不好，今天抓紧时间跑了跑，其实还有小雨，不过不太影响，鞋子倒是受了苦了。最近也不知道咋回事，一跑就想上厕所。所以，跑得也不是很舒畅。5.3k吧 10.01km，57:26，pace：05:44
今天状态不错 10km，52:51，pace：05:17
雨后空气好，状态不错 最近的上海天气就是一团糟，今日下雨，走路去岩馆，结束，下雨，背包跑步回家，跑的不舒服。
5.69KM 30.59MIN 果然最近真是陷入了跑步者的低潮期，身心两方面都承受了痛苦。碰上这样的事情，无它唯有检查，从心理上坚持不放弃，从生理上忍受痛苦不放弃。熬过去就又是一片天。
今天完成7。8k，只有原计划的一半 前几天晚上在塑胶跑道跑了一次，10km，45mins，中间无休息无饮水 平时从不跑步，但踢球，最近看了一本outdoor上面介绍跑步的，也看到了那个美国西部100英里耐力赛
就在学校操场跑了一次，10km下来身体没什么感觉，估计是因为平时踢球的缘故。
改天测试一下20km，看大家都在参加半程马拉松我也有兴趣参加一次 原帖由 tuoge 于 2011-11-9 13:05 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
平时从不跑步，但踢球，最近看了一本outdoor上面介绍跑步的，也看到了那个美国西部100英里耐力赛
就在学校操场跑了一次，10km下来身体没什么感觉，估计是因为平时踢球的缘故。
改天测试一下20km，看大家都在参加半 ...
年轻就是资本啊！虽然我踢了十年球，也要练了一年半跑步才刚刚达到45分10公里。 原帖由 tuoge 于 2011-11-9 12:52 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
前几天晚上在塑胶跑道跑了一次，10km，45mins，中间无休息无饮水
要求暴3围及年龄信息 原帖由 tuoge 于 2011-11-9 13:05 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
平时从不跑步，但踢球，最近看了一本outdoor上面介绍跑步的，也看到了那个美国西部100英里耐力赛
就在学校操场跑了一次，10km下来身体没什么感觉，估计是因为平时踢球的缘故。
改天测试一下20km，看大家都在参加半 ...
年轻就是资本啊！虽然我踢了十年球，也要练了一年半跑步才刚刚达到45分10公里。 今儿跑了，比较郁闷，中途左脚鞋带开了三次，难道是脚上这双Snova Riot知道俺买了新鞋？
右脚伤没好利索，58m，10km。今儿打算参加明年3月的郑开了，先来个半马试试 天气愈发凉快，速度也越来越快。这一周来的训练速度都在430以下了。哇哈哈~
[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-11-10 10:23 编辑 ] 中午跑，10.01km，57:08 本周正式开始全马训练计划，周二的时候下雨，没跑成，就1.5k游泳了。周三6.4k，今天6.4k。奇怪的是，周三的时候穿上了顶尖款的brooks，跑下来反倒是跟腱好疼。今天换上马鞋Ds-Trainer，除了开始的时候跟腱有点疼外，跑开了反倒是啥事没有。中间偶有膝盖不适，不过也一会儿就好了。难道我的跑姿已经进步了，不需要顶尖款了，只需要轻量鞋就够了？ 原帖由 红军 于 2011-11-9 13:41 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
要求暴3围及年龄信息
马上31岁，每周踢球5天，每次2小时。平时无其他运动了。
175cm，63kg，偏瘦。
用欧姆龙脂肪称测身体年龄是22岁，哈哈。 原帖由 Ayala 于 2011-11-9 13:34 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
年轻就是资本啊！虽然我踢了十年球，也要练了一年半跑步才刚刚达到45分10公里。
其实我平时踢球很频繁的。。。也算是跑步的一种吧。 我也是在学生时代踢球10来年攒下了些运动能力，尤其是大学那4年。
工作后基本就没再继续，停了10多年了。
高烧、咽喉炎终于好利索，今晚计划慢跑10K。