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Ayala 发表于 2011-9-20 16:46

原帖由 farm 于 2011-9-20 14:44 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
我也报名了上马，加油！

原来是想报半马，但大意了，点完发现报的是全马

恭喜！看来是你的本我帮你做了选择。接着要努力训练了。

piloteer 发表于 2011-9-20 20:52

原帖由 royalwise 于 2011-9-20 15:27 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
没跑过30km的 跑全马有风险的 自己估量。。。一般来说 跑前3和2个月的量要有160公里 跑前一个月下降到80

照我现在看到的一个训练计划看，首先要有一年至少每周4次，每次5k以上的量为基础。然后比赛前，最好跑过三次32k以上的LSD为基础，跑全马才比较安全的。

不然风险太大。急救车不是摆设

红军 发表于 2011-9-20 22:31

家门口试110报警中心，天气阴凉，懒的不想出去跑，最后几圈下雨，后挺

1:10:10 / 10.32 KM

结束后大腿有明显酸，明日休息。

royalwise 发表于 2011-9-20 23:14

有酸的话 小酸拉伸按摩
大酸第二天再接着跑 恢复型跑不要求距离速度 但是不能休息 要排酸。。。

红军 发表于 2011-9-20 23:25

原帖由 royalwise 于 2011-9-20 23:14 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
有酸的话 小酸拉伸按摩
大酸第二天再接着跑 恢复型跑不要求距离速度 但是不能休息 要排酸。。。
收到，谢谢。

外来民工 发表于 2011-9-21 00:53

我也觉得恢复性跑好过完全休息不跑,单车也是.
排骨断了,停跑了2周了,看见童鞋们都练的风生水起,我只能在这瞎扯淡了:loveliness:

红军 发表于 2011-9-21 13:28

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我也觉得恢复性跑好过完全休息不跑,单车也是.
排骨断了,停跑了2周了,看见童鞋们都练的风生水起,我只能在这瞎扯淡了:loveliness:
所有运动都要以避免伤害，但是有时一根经，嗨~~~

piloteer 发表于 2011-9-21 21:15

原帖由 红军 于 2011-9-21 13:28 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif

所有运动都要以避免伤害，但是有时一根经，嗨~~~

我真心劝你，打个电话给组委会，争取把全马改成半马吧。3个月不到的时间，你别折磨自己了

piloteer 发表于 2011-9-21 21:15

今天赤足训练，换上FREE跑了5k多。

farm 发表于 2011-9-22 07:25

早上恢复训练，3km，20分钟。公园桂花开了

Ayala 发表于 2011-9-22 10:55

早上8k，前3k用5:00的配速，后5k计划用4:08的配速，实际配速为4:12。今天开始出差，接下的训练计划要调整了，明天休息，周六在山里跑LSD，周日回上海有时间再跑个8k放松。

红军 发表于 2011-9-22 21:31

9月22日
6.10KM 44.0min

没计划，周末10KM，要不绕世纪公园

farm 发表于 2011-9-23 14:16

中午小环湖3.3km，18分钟

farm 发表于 2011-9-24 08:56

早上小环湖3圈10km，59:14，看到本地有个NB的跑步俱乐部，人丁兴旺

farm 发表于 2011-9-24 14:25

现在右腿弯曲时疼痛，不是膝盖，好像是侧面的韧带，不知何故，前阵子跑完也疼过，休息几天后好了，今天跑了又疼了

piloteer 发表于 2011-9-24 20:35

骼骨束炎吧。我也稍微有点的。注意跑后拉伸这个部位会好一些的。

这周我膝盖也有点小问题，减少了跑量，今天小跑了6k，感觉还行。明天就做一个10~15k的LSD吧。

新买了双ADI feather鞋，做工比我想象的差。先用着吧。okbuy买adi跑鞋还是比较给力的。基本是5折

红军 发表于 2011-9-24 22:54

9月24日

10.18 KM 1:03:16 MIN
7KM的时候很累，坚持了一下，还是跑完

今日2件事情，以后要注意，
1. 没有带水壶，渴啊
2. 擦汗擦掉了隐形眼镜，神奇

psnake 发表于 2011-9-24 23:02

你在准备12月份的全马？
原帖由 红军 于 2011-9-24 22:54 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
9月24日

10.18 KM 1:03:16 MIN
7KM的时候很累，坚持了一下，还是跑完

今日2件事情，以后要注意，
1. 没有带水壶，渴啊
2. 擦汗擦掉了隐形眼镜，神奇

红军 发表于 2011-9-24 23:04

@psnake

是的，估计有点晚了，先操练自己吧。

psnake 发表于 2011-9-24 23:20

呵，本来我也报的，后来想想自己的小膝盖~~还是没抱
原帖由 红军 于 2011-9-24 23:04 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
@psnake
是的，估计有点晚了，先操练自己吧。

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