原帖由 红军 于 2011-9-12 23:17 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
32:11 分钟 4.67KM
第一日，逐步戒烟，报名参加上海全马
戒烟、全马都是挑战。
原帖由 farm 于 2011-9-15 15:49 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
赤足跑，是不是买双Vibram FiveFingers Bikila LS Running Shoes就可以开始了？
这样的话，步子有点迈得太大了，可以先从performance training类型的鞋开始，然后过渡到minimus类型的鞋，最后再考虑VFF之类的。这样的过渡，可以逐步强壮腿脚上的肌肉，减少受伤的机会。
performance training的鞋比较容易买到的是nike free系列。minimus类型的是NB的minimus系列，或者merrell的glove系列比较容易买到。
同时还要注意跑姿和步频。
如果有苹果设备的话，Appstore上有个merrell的赤足教程，可以参考。
今天变速跑，这个热天真是累人啊。4mx1m的5次训练。今天出门前灵机一动，觉得应该换上轻量一些的跑鞋，就没穿brooks trance10出门，换上了轻量款的NB 890.脚上轻松的感觉就是好啊，就是好.
变速跑真是很累人，跑姿就有点顾不上了，努力试着跟上了步频，其他有点不太讲究了。有点内疚。
原帖由 piloteer 于 2011-9-15 19:03 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
这样的话，步子有点迈得太大了，可以先从performance training类型的鞋开始，然后过渡到minimus类型的鞋，最后再考虑VFF之类的。这样的过渡，可以逐步强壮腿脚上的肌肉，减少受伤的机会。
performance training ...
我算是反面例子了，直接跳到赤足鞋，当然代价一定是付出的。
我穿跑鞋跑步时，经常是脚跟着地，改赤足跑是不是可以逐渐过渡到前脚着地？
30分钟跑步，上半身感觉笨拙，结束后做了简单伸展，感觉尚可。
之前几日身体酸痛，坚持攀岩2次，状态一般。
今晚穿压缩裤睡觉。
原帖由 farm 于 2011-9-16 14:15 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
我穿跑鞋跑步时，经常是脚跟着地，改赤足跑是不是可以逐渐过渡到前脚着地？
应该说，不是因为赤足而改成前掌，而是因为前掌而能跑赤足。
我不知道前掌是不是准确的形容词，其实落地的部分应该是脚前掌那块突出的骨头这里。我建议你找一些教程看看。我这么描述不清楚的。
原帖由 红军 于 2011-9-17 20:37 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
30分钟跑步，上半身感觉笨拙，结束后做了简单伸展，感觉尚可。
之前几日身体酸痛，坚持攀岩2次，状态一般。
今晚穿压缩裤睡觉。
可能是跑得太快了，下次再慢点，更慢一些。
本来计划昨天5k，今天10k的，不过昨天家里有事，没跑成，所以就今天跑了个11.3k的LSD。
找了条新线，基本上是长宁路从古北路到哈密路的一段，发现现在苏州河两岸建设的还真不错，其中还包括了一条近2k长的塑胶跑道，如此好机会怎么能错过。立刻脱下鞋子，光脚跑了个1k左右。本来想到河对岸的游艇会去谈谈路，不过似乎晚了，那边附近的绿地都关门了。留到下周吧，下周应该15k的LSD，应该有充足的时间了。
周六跑了个25公里 放弃两瓶水 尝试用水袋背包 结果悲剧。。。
今儿计划陪九爷10km。。。
原帖由 红军 于 2011-9-17 20:37 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
30分钟跑步，上半身感觉笨拙，结束后做了简单伸展，感觉尚可。
之前几日身体酸痛，坚持攀岩2次，状态一般。
今晚穿压缩裤睡觉。
记得做充足的拉伸运动啊 要非常充足 随时随地
抗肌劳排乳酸增加弹性减少受伤几率
谢谢楼上，看来还要搞搞YOGA
今天凉风兮兮，5.21公里，35.06分钟，顺便做了引体向上，2头都要抓，2头都要硬！
我有套adidas的拉伸动作可以给你参考，5个动作，我自己再搭配2个，总共7个动作，差不多了
原帖由 红军 于 2011-9-19 21:46 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
谢谢楼上，看来还要搞搞YOGA
今天凉风兮兮，5.21公里，35.06分钟，顺便做了引体向上，2头都要抓，2头都要硬！
哈哈 加油啊 上马赛场终点见。。。
周日9/18跑了个19公里的LSD，手表在18.4公里处电力耗尽，配速大约5:30左右。
今天9/20跑8公里，计划配速是4:45，实际跑了4:34。前4k还压着速度，后4k越跑越快。
[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-9-20 11:57 编辑 ]
LS的，你怎么把7月份的数量拿出来充数，罚款！
原帖由 红军 于 2011-9-20 10:14 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
LS的，你怎么把7月份的数量拿出来充数，罚款！
不好意思，自己看着就觉得不顺，已经改了。你抱全马现在的训练量是不够的哦。
原帖由 Ayala 于 2011-9-20 11:59 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
不好意思，自己看着就觉得不顺，已经改了。你抱全马现在的训练量是不够的哦。
嗨，我就是那种盲目自大，最后瘪气的。12月4日，的确，跑了再说。
我也报名了上马，加油！
原来是想报半马，但大意了，点完发现报的是全马
[ 本帖最后由 farm 于 2011-9-20 14:49 编辑 ]
没跑过30km的 跑全马有风险的 自己估量。。。一般来说 跑前3和2个月的量要有160公里 跑前一个月下降到80