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thelegendof 发表于 2011-9-24 23:40

原帖由 外来民工 于 2011-9-21 00:53 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
我也觉得恢复性跑好过完全休息不跑,单车也是.
排骨断了,停跑了2周了,看见童鞋们都练的风生水起,我只能在这瞎扯淡了:loveliness:

同情下民总。

看同学们都跑的风生水起。。。每次 至多没有超过8KM的 羞愧啊。

不过 热身 拉伸 还是很重要。

今天临时有外地朋友来沪 放弃一天，继续羞愧，不过 按照五指鞋的使用前训练已经开始。。。痛苦中

飞翔云雾 发表于 2011-9-25 00:20

今天跑了五公里,用时24分钟,跑完后呼吸还不是很急促.

farm 发表于 2011-9-25 11:37

http://www.cosm.org.cn/cosm/ReadNews.asp?NewsID=597
髂胫束磨擦综合症，应该就是这个病

piloteer 发表于 2011-9-25 21:38

今天在ayala的带领下，跑了个15K的LSD，跑了个新线，挺爽的，一路就跑到了飞机场，然后绕着机场跑了半圈。我考虑下次直接做地铁到机场然后跑回来，这样就可以避免了路上很多乱七八糟的交通了。在ayala的带领下，这次到时速度也提升了，看来我还是有潜力可以发掘啊。

Ayala 发表于 2011-9-26 06:11

原帖由 piloteer 于 2011-9-25 21:38 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
今天在ayala的带领下，跑了个15K的LSD，跑了个新线，挺爽的，一路就跑到了飞机场，然后绕着机场跑了半圈。我考虑下次直接做地铁到机场然后跑回来，这样就可以避免了路上很多乱七八糟的交通了。在ayala的带领下，这次 ...

一个人跑就是容易偷懒，呵呵。和你跑完是9公里，后面13公里提了速，总用时2小时12分，正好6的配速。

红军 发表于 2011-9-26 22:00

今天状态不好，吃好左旋肉碱和葡萄，百般无赖出去。

穿NEWTON，前掌跑了3K那个累，胸闷，不是吃药的原因，就是节奏不对，最后不行了，勉强跑到

5.03KM 33:35MIN

最后决定，不前掌了。

farm 发表于 2011-9-26 22:51

右腿戴了McDavid髌骨带，有效果，尝试前掌着落，10km，58:20，最后五百米时，去上了个厕所，出来时髂胫束磨擦综合症再次发作，酸痛，勉强跑完最后一段，之前状态不错，想多跑一些的

thelegendof 发表于 2011-9-27 01:01

原帖由 farm 于 2011-9-26 22:51 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
右腿戴了McDavid髌骨带，有效果，尝试前掌着落，10km，58:20，最后五百米时，去上了个厕所，出来时髂胫束磨擦综合症再次发作，酸痛，勉强跑完最后一段，之前状态不错，想多跑一些的


不知道 你髌骨带绑的位置如何一般我个人感觉绑上方更加有效

我的情况和你类似 所以今天改做 综合训练 换了全套式的MUELLER 感觉比髌骨带更加给力

thelegendof 发表于 2011-9-27 01:02

原帖由 红军 于 2011-9-26 22:00 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
今天状态不好，吃好左旋肉碱和葡萄，百般无赖出去。

穿NEWTON，前掌跑了3K那个累，胸闷，不是吃药的原因，就是节奏不对，最后不行了，勉强跑到

5.03KM 33:35MIN

最后决定，不前掌了。

感觉要是跑姿问题。。脚部的频率和落点 如果控制好 不用很刻意的。NEWTON 有部分调整跑姿的功效的

Ayala 发表于 2011-9-27 10:19

早上跑了8k放松，配速4:57。最近，训练强度有些偏大，左脚脚弓出现疲劳症状。还好这周按计划是调整。

piloteer 发表于 2011-9-27 12:31

请必须看这个视频。

同学们速来围观《斯坦福大学公开课：健康图书馆》第52集“跑步损伤：预防与治疗”，网易公开课很给力，强烈推荐。 http://t.cn/agkgk1

piloteer 发表于 2011-9-27 12:34

原帖由 红军 于 2011-9-26 22:00 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
今天状态不好，吃好左旋肉碱和葡萄，百般无赖出去。

穿NEWTON，前掌跑了3K那个累，胸闷，不是吃药的原因，就是节奏不对，最后不行了，勉强跑到

5.03KM 33:35MIN

最后决定，不前掌了。

左旋应该有点兴奋作用的，不会有影响。你多半就是跑姿问题，步频能达到180bpm吗？你又调整跑姿，又加速度很不容易协调的，下次一旦觉得累，就降速吧。尤其调整跑姿阶段，更要降速。先努力做到180bpm，能做到这个，其他很自然就能调整过来。

farm 发表于 2011-9-27 14:53

http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html
很好，就是这个病

farm 发表于 2011-9-27 15:11

慢跑对髂胫束的冲击反而更大，这也解释了为什么昨晚我跑步时没问题，而慢下来后就开始疼痛

piloteer 发表于 2011-9-27 22:16

今天换上新买的adizero feather，脚感非常好很轻盈的感觉。我现在越来越不喜欢重型跑鞋了。可惜暂时肌肉力量还不行，还需要练。

悲催的garmin手表连续两天没法子把数据传到电脑上了，今天5k记录一下

thelegendof 发表于 2011-9-28 21:50

悲催的闷热天气。。导致状态下降。。。悲催的虹口体育场 居然封了半个场子。


打了个酱油 大概类似一组综合训练掩面飘过。。。好消息是 加快步频后调整了跑姿膝盖明显感觉好很多

外来民工 发表于 2011-9-30 11:14

步频靠什么去把握,除了POLAR那噶邦脚上死贵的东西

piloteer 发表于 2011-9-30 13:04

淘宝上买个节拍器，呵呵。便宜的十几块，贵的4~50而已。很实用

红军 发表于 2011-9-30 21:53

前掌跑3K，感觉节奏太快，但节奏慢了，前脚掌跑觉得反而不好发力，小腿肌肉很酸，后2K，无耐全掌

左脚掌有磨泡，从来没有的事情，要么跑姿问题，要么装备问题

5KM 32:10MIN

piloteer 发表于 2011-9-30 22:50

小腿肌肉酸就对了。脚上起泡是姿势问题，落脚方式不对，注意体会只是抬脚的时候用力，落脚的话放松，让重力自己起作用。还是不建议你现在用前掌，我觉得你目前最重要的是累积里程，而不是考虑跑姿。

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