NIKE短裤给力，IB260热了
恢复跑，被电话打断，3.61KM/22:14 下雨了，周末上海空气应该好转 这两天都是半小时6公里的放松跑，今天温度有些低，穿短裤、短袖有些冷了。 咦？半马的同学们怎么都没来报到。今天很嗨，顺利跑完第一个全马，比赛用时3：56，净成绩3：46，平均心率159。起跑站在非常后面，足足用了10分钟过起点。消耗物资：棉体恤一件（扔在15公里处），士力架一小根（10公里处吃了一半，15公里处吃了另一半），能量胶一根（22公里处），能量糖1包半（想起来就抓几颗，集中在25公里到40公里段），nuun泡腾片2颗。
碰到一个赤足高手，穿塔拉乌马拉拖鞋，步频很快，跟了一会儿，心率上得很快，就没再跟。后来，在拿成绩单的时候又碰到，没来得及交流。
跑到世博园区的时候追到极地老师，打了声招呼就过去了。他的速度比较慢，很轻松的样子。
赛后研究配速和心率，如前段时候研究的低心率文章所说，我的10公里，半马和全马的相关性差，以后要多加练习有氧部分，希望能在港马跑进330或更快。 恭喜AYALA，还有JEFF，还有其他几个朋友。
本着好大喜功，我报名上海全马并且练习，临近比赛发觉驾驭全马必须冒着身心疲惫，支离破碎的危险，果断放弃，加入半马，在这之前，最长的跑步行程是14KM。
今日，RUNKEEPER记录，21KM，2：07：51
从体力角度来讲还是轻松，水份补充充裕，撒尿2次，未补充能量棒，左右小脚趾水泡各一，左腿膝盖有些酸。
在此，一年为界，明年上海全马，争取4小时以内。 顺便bs一下所谓的运动饮料，居然是凉茶，真是一年不如一年。
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一口没喝，都喝水，海绵也没用，关键不懂得咋用 原帖由 红军 于 2011-12-4 20:03 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif恭喜AYALA，还有JEFF，还有其他几个朋友。
本着好大喜功，我报名上海全马并且练习，临近比赛发觉驾驭全马必须冒着身心疲惫，支离破碎的危险，果断放弃，加入半马，在这之前，最长的跑步行程是14KM。
今日，RUNKE ...
还好你弃暗投明，否则，等着上收容车吧。
等你这一年为期，我可以考虑当兔子。hoho
回复 688# Ayala 的帖子
嗯，冬训开始！ 半马选手悲哀的飘过。上吐下泻的半马，很悲催。我总结了下，是早饭没吃好，cheese和腊肠面包，再加上牛奶。不拉才怪。不过扣除上厕所时间，实际用时2：23，比北马还少了3分钟。这个是不错的，何况还跑了大桥。
说来自从北马回来后，一直不顺，孩子病了2周，我自己赛前一周都在咳嗽。上次参加赤足训练还扭伤了。一直没有很好的规律训练。自己这次跑得很痛苦。
唯一值得欣慰的，全程使用了轻量跑鞋ASICS DST，苦练跑姿终于有了成果，能驾驭轻量跑鞋了。本周正式开始VFF下的赤足训练。 我完成了处马，05:00:47，最后12km比较崩溃，走走跑跑，溃不成军，拿到袜子一双，还有纪念奖牌
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恭喜今天我看到你了吗？ 么，我潜伏了。我准备每年去一个不同的地方收牌
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以后成立一个GEARER长跑队，这个比较拉风 我的装备：cw-x长袖、长裤，macDavid髌骨带两根，迪卡侬无顶帽子，asics gt2150，迪卡侬run500袜子，能量棒带两倍咖啡因四根，用ip4 runkeeper测速，快到终点时电池耗尽。一路没有抽筋什么，就是最后一段很厌跑
早饭我吃了面包、馄饨
[ 本帖最后由 farm 于 2011-12-4 21:33 编辑 ] 原帖由 piloteer 于 2011-12-4 21:15 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
半马选手悲哀的飘过。上吐下泻的半马，很悲催。我总结了下，是早饭没吃好，cheese和腊肠面包，再加上牛奶。不拉才怪。
不过扣除上厕所时间，实际用时2：23，比北马还少了3分钟。这个是不错的，何况还跑了大桥。
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嘿嘿，我早餐是2份麦当劳的套餐，加上一路吃的，看来我是能量型选手。 原帖由 farm 于 2011-12-4 21:29 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
我的装备：
cw-x长袖、长裤，macDavid髌骨带两根，迪卡侬无顶帽子，asics gt2150，迪卡侬run500袜子，能量棒带两倍咖啡因四根，用ip4 runkeeper测速，快到终点时电池耗尽。一路没有抽筋什么，就是最后一段很厌跑
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那我看见你了，不过在上南浦大桥前就超掉了。 那个了没用的美津农跑步附件，有谁要拿去。 原帖由 红军 于 2011-12-4 21:29 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
以后成立一个GEARER长跑队，这个比较拉风
那你拉个赞助，大家清一色vff，更拉风咯。 原帖由 farm 于 2011-12-4 21:18 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
我完成了处马，05:00:47，最后12km比较崩溃，走走跑跑，溃不成军，拿到袜子一双，还有纪念奖牌
恭喜啊，今年的线路算有些难度的了。