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farm 发表于 2011-10-23 19:34

10km，01:04:58

piloteer 发表于 2011-10-24 15:42

昨天和ayala一起参加了VFF的赤足训练营。因为跑前在家，不小心小脚趾撞门上了，本来以为没事，想不到训练营后，就变紫脚趾了。看来要休息几天了。

farm 发表于 2011-10-24 16:07

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[ 本帖最后由 farm 于 2011-11-5 17:46 编辑 ]

犁圃 发表于 2011-10-26 12:46

10月25日   笔架山环湖11圈10K   48分钟
             阴有灰霾天气，开始跑得很辛苦，估计是因为湿度太大，
             6K后下起毛毛细雨，状态有所提升，此后速度快了不少。
             恢复跑步后第一次穿短裤，大腿内侧皮肤互相摩擦厉害，疼……
             看来得等廋腿成功才能上短裤了，暂时继续压缩长裤装。

             速度开始恢复，得稍微控制一下，不要太快了。
             近期目标还是争取早日恢复长距能力，
             不急于上速度，免得受伤。

10月27日    笔架山1环山转环湖2圈5.5K   26分钟
               经过连续3个早晨的反复确认，10.1长假登山加上最近的跑步练习，
               体重降了2公斤，继续希望在12月18号前能再少2－3公斤，
               理想的状态是脂肪减少，肌肉力量加强。

10月28日    笔架山2环山转环湖4圈11K   55分钟
                准备周日完成一次20k,希望能如愿。

[ 本帖最后由 犁圃 于 2011-10-28 21:51 编辑 ]

Ayala 发表于 2011-10-26 16:20

原帖由 犁圃 于 2011-10-26 12:46 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
10月25日      笔架山环湖11圈10K   48分钟
阴有灰霾天气，开始跑得很辛苦，估计是因为湿度太大，
6K后下起毛毛细雨，状态有所提升，此后速度快了不少。
恢复跑步后第一次穿短裤，大腿内侧皮肤互相摩擦厉害，疼 ...

你基础好，恢复训练2周10k就进50分了。

caveman 发表于 2011-10-26 21:55

我跑了6次10k了，基本还没有进过55分......

只好用上坡下坡等复杂地貌安慰自己

红军 发表于 2011-10-26 22:25

更改跑姿继续

2011.10.24
5.25KM / 30:21MIN

2011.10.26
4.37KM / 25:06MIN

小腿肌肉很酸，周末打了30多分钟羽毛球，加剧小腿肌肉酸感，还有臀部。2次跑步在2KM以后发生类似岔气现象，休息过后，在跑无事。

farm 发表于 2011-10-26 22:26

10km，01:03:26

piloteer 发表于 2011-10-27 10:59

原帖由 红军 于 2011-10-26 22:25 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
更改跑姿继续

2011.10.24
5.25KM / 30:21MIN

2011.10.26
4.37KM / 25:06MIN

小腿肌肉很酸，周末打了30多分钟羽毛球，加剧小腿肌肉酸感，还有臀部。2次跑步在2KM以后发生类似岔气现象，休息过后，在跑无事 ...

热身不够，下次第一公里再慢点，用慢半分钟的配速作为热身就没事了

piloteer 发表于 2011-10-27 18:10

脚趾基本好了，偶尔走路有点小疼。不管了，今天上街简单跑跑。

4.3k，平均移动配速6：18. 平均心率153.今天似乎起泡的时候快了，下次应该再慢点。

piloteer 发表于 2011-10-29 20:03

今天随便跑了跑，感觉不是很好，5.4k，跑到中间下雨了，给我很大困扰，天黑，眼镜上都是水看不清。平均配速6：51.

这两次跑了似乎膝盖有点小感觉，不知道为啥，很久没有这个部位不舒服了啊

farm 发表于 2011-10-30 11:39

20.02km，02:10:29，pace 06:31

piloteer 发表于 2011-10-30 21:09

今天和ayala一起约跑了一小段。不过最近似乎有点小感冒，状态不好。跑得一般。

7.4km，平均移动配速6：46

犁圃 发表于 2011-10-30 21:23

攀岩小伤了左脚大趾，
跑步得小歇几天。

farm 发表于 2011-10-30 21:47

我个人感觉攀岩容易受伤，所以最近不敢爬，期待上马

红军 发表于 2011-10-30 23:37

感觉不少人攀岩，都是上海的嘛？有机会约金桥攀岩，然后跑步如何？

11月29日，4.69km 25:44min 下雨，操场绕圈跑，塑胶跑道弹性实足。

caveman 发表于 2011-10-31 09:03

周六踢球拉伤了右脚长肌肌腱，保守估计这周跑不成了......

farm 发表于 2011-10-31 09:52

偶在故都...

红军 发表于 2011-11-2 13:31

2011.11.1

5.01KM 27:33MIN

第二日小腿未酸

犁圃 发表于 2011-11-2 21:15

10月 跑量104.6K（12日－31日），
非常努力的成绩,唯一的缺憾是没有完成月末跑一次20K的计划。
11月要再接再励……

11月2日    笔架山1环山3圈10.5K   54分钟，
                间隔上次跑步比较久，身体疲劳已完全恢复，
                跑得比较轻松，当然左脚大脚趾例外。

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