周日的耐克夜跑去乏?
不去了，我不喜欢晚上跑，影响睡觉。 今天是时差第三天，早上又是5点醒了，不过体力恢复还行，就出门跑了。差不多接近1个月没跑了，又受时差影响，体力大大下降，就慢慢跑，恢复吧。
5.17km，39：02，平均配速7：33. 平均心率142，最高169 把美国选鞋的经历写了个博客，在这里贴下文字把。图片懒得贴了，可以上我博客去看：http://blog.sina.com.cn/s/blog_538f8d460100te3v.html#comment
在美国借用高科技选择跑鞋 (2011-08-11 14:02:51)[编辑][删除]
分类： 跑步
早就听说美国有一家专门跑步装备店，利用的是摄像机，动态测试脚型来辅助选型。一直想去试试，这次借着去美国休假的机会，直接杀到这个店去享受了一下。
以前在上海，我都参加过Mizuno和Asics的测脚。两家厂商都是利用静态的方式测脚，Asics相对高端一些，在脚的各个部位贴上定位点，然后利用扫描的方式测量脚型。但是静态的方式是有局限性的，因为人站立和人跑动是不一样的。在两家厂商这里，我测出来的脚型都是正常足。
美国店的测试就严谨的多，分成4个步骤，首先是用量脚器量脚的长度和宽度，这个东西国内很多店也有了，不稀奇。然后是站在压力感应器上分别测试脚上的压力分布，以及足弓程度，这个就比较高科技了。第三步就是上跑步机，赤脚跑，人的后面会有一台摄像机拍下你的跑动动作，对跑姿进行动态的分析。第四步是制作一个定制化的鞋垫。四个步骤，总共需要花上大概15~20分钟。而且最好的是，以上这些是完全免费的。
下面看图说话：
这个区域就是量脚的区域，跑步机边上的这个白色的地方是进行第二步的测量脚的压力的装置，测试完成后，会在后面的大屏幕上显示一个很酷的脚的压力图，不过这张图我忘记拍了。Shoedog招贴画中间的那个大黑洞就是摄像机。那个店员正在摆放的蓝色海绵块是用来做定制化鞋垫的。
这个就是我跑动的动态视频的截图，两个窗口分别用来分析左脚和右脚。仔细看的话，可以看到屏幕上方的一系列视频分解
这张纸就是测试的结果。
测量好以后，我当然买了双鞋，我特地和店员说明，我要中国买不到的跑鞋品牌，最终就选了这双Brooks。试下来才发现，果然是双好鞋。
这双就是定制后的鞋垫，下半部分加热后会变软。然后利用那些海绵垫就可以做出一双完全合乎脚的外形的鞋垫了。通过初步的跑步测试，发现对足弓的支撑作用还是比较明显。可惜就是这个鞋垫的寿命应该不会太长。估计也就最多1~2年就要重新做了。 8/11
傍晚到了惠安，乘天色尚早，就换上2150到山里转了转，用6左右的配速跑了近50分钟，其中有的20分钟在花一个500米的陡坡（2个来回），那叫一个累哦~ 8/12
不知道怎的，虽然早上温度不高，但不是很跑地动。10公里at5:40配速，用时56:48。 8.13
10*400 (热身1.2KM,无收尾,真跑不动了)
1. 1:49
2.1:46
3 1:46
4 1:52
5 1:49
6 1:50
7 1:55
8 1:52
9 1:48
10 1:53
11 1:50
12 1:43
每组间隔1:30 8/14
下午从杭州赶回上海，到家换好衣服直奔徐汇滨江参加耐克的8k夜跑。没看清通知，5点就到了现场，结果是一直等到7点发枪。
没去之前还不知道上海还有这么个地方，听一位老法师说原址是上海最乱最脏的地方，现在已天壤之别。
去的人还挺多的，大家穿着统一的体恤，黑压压的一片。有个摊位展示和试穿新款跑鞋，张望了一下，不是我的菜。6点半进入集合区，6点50分左右3位健身教练上台领操做热身活动，现场气氛一浪高过一浪，7点3位耐克高官鸣枪。一开始被人群压着速度，跑到一公里处开始加速，一路以4：15的配速朝前冲，一直到4公里处开始有些减速，期间被鸣枪的耐克某位高官超过，他的速度很快。然后5分钟的配速调整了2公里，从6公里开始又加快了步伐，最后是在官方计时器42分多冲过终点，我的405距离测到的距离是8.66公里。
基本上对耐克的组织感到满意，8k的线路设置了3个水站，一路上有足够的人员引导，跑步的线路也非常漂亮，美中不足的是这条线路半开放式的，一路上还是会受到不明情况的市民围观和影响。
昨天感觉状态不是甚佳，前4公里冲地比较快，节奏没有控制好，应该可以用4：30的配速一路跑完。期待11月的10k夜跑。
[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-8-15 10:34 编辑 ] 近期的目标是10月杭州的28公里山地赛，期待完成时间为330。
到12月东丽的全马，我要当我们一个430小组的兔子。
九月要开始LSD了。 杭州山地赛，是越野跑么？有介绍链接不？
回复 409# farm 的帖子
摆渡关键词：威斯 杭州 2011 Vasque Hangzhou Mountain Running Race 28K 2011.10.30[ 本帖最后由 farm 于 2011-8-15 14:16 编辑 ] 原帖由 farm 于 2011-8-15 14:10 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
2011 Vasque Hangzhou Mountain Running Race 28K 2011.10.30
这个九月开始报名。 http://race.fxoutdoor.cn/11/index.html
还要跑杭州去报名阿 8/16
今早练400／800混合，400米跑完走慢跑200米，800米跑完慢跑400米，第二个400米接800米不休息。
400: 1:46.45 at 4:26
800: 3:18.45 at 4:06
400: 1:37.35 at 4:03
800: 1:42.72 + 1:39.27
400: 1:44.50 at 4:21
800: 3:22.10 at 4:12
400: 1:45.32 at 4:23
800: 3:28.77 at 4:19
400: 1:36.13 at 4:00
800: 1:44.32 + 1:39.89
今天带跑，只发了8成力，感觉还有余力，下次目标是全部进4:00。天气太热，带了2瓶水还不够。 这个跑法有点变态哦,我是肯定跑不下来了:funk: 计划12KM的跑步,又悲催的提前结束了.
7.8KM39:24 8/18
今天是这样跑的，热身2k，3.6k 17:59；接着跑一组1200/800/400
1200 5:01
800 3:04
400 1:21
明天要切换到赤足鞋。 8.18晚20.00开跑
热身1.8KM 无计时
1.6KM 7:52
1.6KM 8:02
1.6KM 7:58
1.6KM 8:09
每组间隔2MIN,走路. 昨晚光膀子跑了10km，时间大约1小时略多点 8.22 20:00
12KM 61:37