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farm 发表于 2011-7-10 06:59

7.10 5.02km 32:28

piloteer 发表于 2011-7-10 19:10

今天继续户外跑，温度稍微低了点，但是湿度任然很高。有风，所以日子舒服了点。但是跑长了还是不行，满脚的汗，很难受。今天跑似乎左脚跟有点问题了。前一段刚养了一周，难道又要养？真是麻烦啊。再下周要休假了，带全家去旅行，恐怕不方便跑了，到时候再休息吧。

7.27km，51：50，平均配速7：07；心率平均141，最高152

Ayala 发表于 2011-7-11 09:17

6.43km, 30'
0.8km, 4:12
0.4km, 1:22

Ayala 发表于 2011-7-12 07:55

今晨跑1x1200间歇

2k热身
第一组；4：40
第二组：4：42
第三组：4：43
第四组：4：53（体能到极点）
1.2k收尾

卡球屁 发表于 2011-7-12 10:00

7.16 km         40m:55s

farm 发表于 2011-7-12 19:11

7.12 6.01km 35:54

卡球屁 发表于 2011-7-12 22:23

今天晚上，7.08 km         40m:58s，配速5:47 。 到最后1km的时候，突然左脚踝开始疼，希望不要出什么状况。

farm 发表于 2011-7-12 23:22

跑步后，我感觉早上醒的早了，好像不怎么困了，早睡则无法入眠，似乎精力更旺盛了

Ayala 发表于 2011-7-13 10:31

昨晚睡地晚，热身2k觉得状态不好，接下来跑了3k/2k/1k。3k配速4：30；2k配速4：15；1k配速3：50。

piloteer 发表于 2011-7-13 18:47

今天天气不错，虽然湿度依然高，但是气温下降了，总体还是比较凉爽的，所以跑的成绩又有提高了。

5.07km，31：44，平均移动配速6：15；平均心率150

外来民工 发表于 2011-7-13 22:47

7.13
早上6.30   1500M自 27:23    500M蛙12:05
晚18.00气温29   
骑行10KM到绿道集合点和朋友骑车   57.6KM   2:08:39
休息10分钟
跑步 11.2KM1:12:09
其间喝宝矿力3瓶,佳得乐2瓶,矿泉水1瓶,士力架2条
今天用了SKINS绑腿,CW-X PRO TIGHT 1/2,SKINS A400 短袖,目前感觉尚可.

farm 发表于 2011-7-17 20:24

雨后，脚踏2150，8km，50:45

中了1L装冰红茶“再来壹瓶”

farm 发表于 2011-7-18 08:38

推荐两款app

iMapMyRUN，跑步记录，也可以用网页版：http://www.mapmyrun.com

Run ST Free，跑鞋使用记录

卡球屁 发表于 2011-7-18 13:14

周末进山把脚扭伤了，估计的歇一段时间了。

piloteer 发表于 2011-7-19 19:59

明天开始要休假了，接近3周的时间，基本上不会有规律性的训练了。同学们继续努力。

回来后，正式开始为北马的训练。

farm 发表于 2011-7-20 07:29

早起，5.01km，35:54

Ayala 发表于 2011-7-20 13:39

昨天在顺德潮湿的清晨挣扎地跑了6公里，用时35:50。然后，右膝盖疲劳地几乎要gearer了，最后是悲催得托着身体回到家里。还好只是酸而已，没有痛。接下来休息几天，换以骑车和游泳。

farm 发表于 2011-7-23 09:00

在400m跑道上跑了5圈，10:10

外来民工 发表于 2011-7-23 10:36

最近两周因为下雨和骑车多,只跑了两次.
周三晚本身订好跑12KM,那知跑了5.6KM就悲催的感觉喘不过气了,
5.6KM   28:39

Ayala 发表于 2011-7-23 11:04

今天进大伏，早上一起来太阳就毒辣辣的，跑了5.02KM，用时23:53，不是很跑地动。

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