早6:30跑步7.2KM40:38
7:50游泳2KM 39:28 7/26 回到福建山区
晨跑归来，10公里用时59：32，平均速度5：57/KM。算是为10月的山地赛作准备。 7.2620:0034度 2-3级风
6.96KM38:28 个人首个10km，01:06:03 脚基本上快好了，脚踝还有那么一丁点疼，今天恢复跑步，5.00 km，33m:24s 7.28
6.96KM 37:42 昨晚穿着Merrell的赤足跑鞋在跑步机上跑了50分钟，9.2公里，不是很快。初步的感受，底真是薄，完全没有cushioning，踏下去的力全都回馈到脚上，对腿部肌肉要求比较高。一觉醒来，小腿那叫一个酸涨啊！ 这样不怕伤膝盖么？
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这个要等用过一段时候再作评价。 7.29 台风来临 天气凉爽本打算跑人生中的第一个15KM,那知跑了15KM后感觉还行,跑了个半马,嘿嘿.
15KM时用时85:53
21KM 2:01:28 难道跑步也和爬山一样,看天吃饭吗?
继续磨合
热身和收操各跑了2公里，主项是配速6公里，4:50/km。说说新鞋
先是问题，后帮偏硬，搿脚，左右脚后跟的皮都磨破了。这两次穿地都是smartwool mini，下次改PHD试试，再不行就得贴邦迪了。带来最显著的变化就是步伐，原本是全脚掌着地，现在改为后跟滚动到前脚掌。神马避震、缓冲都没了，全靠脚和腿的肌肉控制。神奇的是之前右膝有些不舒服，这两次跑下来完全没有问题，就是小腿的肌肉群已经酸胀地僵掉了。 原帖由 Ayala 于 2011-7-30 18:47 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
先是问题，后帮偏硬，搿脚，左右脚后跟的皮都磨破了。这两次穿地都是smartwool mini，下次改PHD试试，再不行就得贴邦迪了。
带来最显著的变化就是步伐，原本是全脚掌着地，现在改为后跟滚动到前脚掌。神马避震、缓 ...
说到后跟滚动到前掌,我到是有个问题:
我之前都是前掌着地跑,间中下坡和刚开始热身跑时会用全掌着地.这样跑了有一年多,每次跑完小腿肚子都是涨痛的,不过第二天一般没事了,但有感觉.不会影响跑步.
前一个多月,看到了后跟滚动到前掌的跑法,也试了一下,感觉不错,所以这一个多月来一般是三种落地方式都在用,前掌跑累了就换脚后跟,等下又换回前掌.不知这样混着跑好不好,不过我膝盖到是从没感到有什么不舒服.最主要的是,用后跟滚前掌的跑法,让我体会到了腰带胯,胯带大腿,大腿带小腿的这个动作,之前是一直理解不了.但后果是,除了小腿痛,这样跑完大腿也痛起来了,是在大腿前面靠膝盖上方的那块肌肉痛.不过还好都是酸痛,影响不大.
到底是保持一种落地资式好,还是这样混着跑也没问题? 说一句大路的话，怎么舒服怎么跑。
切身体会是保持一种落地姿势，后滚前或全脚掌，这样可以掌握节奏和速度。
酸是正常的反应，痛就不好了，建议还是用全脚掌。 忘了你是练铁三的，还要结合游泳和自行车，这方面没有经验了。 原帖由 Ayala 于 2011-7-30 22:43 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
说一句大路的话，怎么舒服怎么跑。
切身体会是保持一种落地姿势，后滚前或全脚掌，这样可以掌握节奏和速度。
酸是正常的反应，痛就不好了，建议还是用全脚掌。
:loveliness: 7.30 早8.00 台风影响还没过,大雨,
放松游1500自加蛙.
7.31 早7点 阴天
1500自28:34
500蛙放松 操场跑，10*400，约20分