41：07跑了5.2km，平均pace7：54，558k cal，最高心率144，平均129，对应79%和70%。今天换了件衣服，勒个去。磨死我了，超级不爽中 2km的放松跑，5km的配速跑，4组400间歇。 呵呵。自从完成了万米后，似乎一下子陷入了低潮期，可能是一下子用完了前期的积累，水平还没到，又要重新积累起来了。
今天下午出去办事，然后晚上又要出去吃饭，所以中间抓紧时间跑了一下。
30分钟，4公里，平均配速7：31，消耗410cal。心率平均140，77%，最高174，我怀疑适合上次一样，数据出错了。不可能这么高。 今天的天气比较怪，不冷，但是风很大，没风时候觉得热，有风时候就觉得冷。所以，穿的不太合适，有点过热了。
5.2公里，39：05，平均配速7：31，消耗537 cal。 周六放松2k，接着12km，59：56，平均配速5：00。
到了周日的羽毛球明显不给力。 经过了低潮的两个礼拜，跑步的感觉似乎又回到了我的身上，可喜可贺。终于又开始有点信心了。这周计划完成20k的总量。
今天6.36km，46：51，配速7：22，消耗664cal
想想有点可怜啊，跑了这么会儿才消耗664cal，一块小小的snickers就是400多cal，进的多，消耗的少啊 强人啊，一直在坚持 老p，至少你还腾出了664卡，否则就是净摄入了。
原帖由 piloteer 于 2011-3-16 18:21 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
经过了低潮的两个礼拜，跑步的感觉似乎又回到了我的身上，可喜可贺。终于又开始有点信心了。这周计划完成20k的总量。
今天6.36km，46：51，配速7：22，消耗664cal
想想有点可怜啊，跑了这么会儿才消耗664cal， ... 悲催的，为了抵抗肚子饿，我可是跑前啃了个snickers，所以收入支出抵扣后，也就消耗了200多啊。
这两天被我小孩感染了，有点小感冒。本来有点感冒也没啥，可是这次似乎有点向下走，肚子不是很舒服，只好休息了
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感冒还是歇着吧，当是排个毒啥的。 经过一段时间的使用后，三双鞋(NB993，A记GT-2150和阿达的TEMPO)中，阿达TEMPO最舒服，跑的成绩最理想；A记其次，都大半年了还没磨合，搿脚；993垫底，路感和反馈较差，还跑伤了一次，现在沦为健步鞋。已经收了一条Skins A400，还在美国，希望赶在杨马前回来；计划收一双ecco biom的B版牦牛；还纠结于Merrell Barefoot和Vibram Fivefingers。就这些了。
[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-3-18 14:21 编辑 ] ecco的看介绍是好鞋啊。强烈支持上。
我已经报了杨马了，最近感冒影响了训练，恐怕到时候跑不下来，不过也没关系，跑不下，就当时增加实战经验了。
考虑也去报名金桥8公里。 原帖由 piloteer 于 2011-3-21 13:57 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
ecco的看介绍是好鞋啊。强烈支持上。
我已经报了杨马了，最近感冒影响了训练，恐怕到时候跑不下来，不过也没关系，跑不下，就当时增加实战经验了。
考虑也去报名金桥8公里。
金桥搞地太商业化了，有敛财之嫌，而且，听说已经满额了。现在，基本一周3次跑步训练，2次交叉训练。 昨天，10分钟热身（1.6k)，40分钟8k。 订了一双Merrell Barefoot True Glove，等到手交个开盒文。 merrell这双鞋我看到 Runners World上的广告，挺好玩的。现在光脚已经成潮流了。呵呵。
今天小恙归来，状态还行。
因为感冒有一个星期没有训练了，离杨马还有32天，感受到了点压力，今天不能再休息了，开始恢复训练。
这几天买了几个能量胶，能量豆玩玩，倒不是纯为了比赛，只是从来没吃过，买几个玩玩。
为了测试一下，跑前吃了个powergel的能量胶，不知道是不是因为能量胶的关系，今天跑步的感觉还不错，虽然停了一周，但是速度和体力都不错，只是心率略高，不知道是因为停跑的原因，还是能量胶里面的咖啡因在起作用。
45：18，跑了6.2公里，平均配速7：18，共消耗655cal，平均心率145，最高心率155，分别对应79%和85%的最高心率。 我是看到一位跑友的实样，长了草，主要想拿来练速度。
看你现在的配速有压力，努力哦。 嗯。我跑得是比较慢的，只求完成，不求速度。目标是关门之内。呵呵 昨天,本来计划跑2组1200/800/400/200/100的速度跑,未想跑完第一组后肚子疼,随即收工.