第一组用较快的速度冲到一半就顶不住了，走了50米调整，冲后200米。
小步跑回山脚。
第二组一样的情况，咬牙冲到三白左右，头皮发麻，缓口气，冲后200米。
后5组改为200米，一个循环完成，全身湿透。 今天做了个间歇跑训练，不过我还不太掌握的好间歇跑的技巧，似乎不太成功。 今天做了个10k的跑，自我状态不错。但是时间统计有点问题，先是接了我哥一个电话，聊了接近10分钟，然后跑步中间和我女儿玩了会儿，呵呵。他们知道我要从这条路上跑，所以特地在这里玩。我自我感觉应该配速在7分钟内，如果认真跑可以到6：50左右，又有了提高。感觉挺高兴。 Biom A 2.1终于到手了。偏大是一定的了，看在只花了1／4的价钱，决定还是留下。鞋盒的底面上还印着6周训练计划。鞋子的第一印象是很轻、做工很精致；至于，跑感一时半会儿也说不好，周二跑间歇再看。 活一生，动一生，运动什么时候都不晚 今天状态不错，做个变速跑，变速跑真是变态啊，太累了。还是做的3分钟x1分钟，重复5次的练习，大致上身体还适应，考虑下周调整一下，进阶一点点。
5：11；
6：17；
6：11；
6：13；
6：10；
第一组跑得似乎太快了，心率也飙到了90%。下次还是要注意调整一下，后面几组的心率比较平均。大致上在150左右 今天状态不是很好，这两天休息的一般，左后跟有点小不爽，IT band这里也有点感觉。稍微小跑了一下。
5.73km，总时间38：23，配速6：42；心率69%~77%
回到山里真爽
偷懒了一个礼拜，前天回到惠安，今天早上在山里跑了11公里，用时59分，平均速度5:22/km。这里空气比上海强多了，跑起来舒服许多。过2天去厦门，争取在那里跑个半程。今早练冲坡
2组500m，前400m用较慢的速度，后100m冲刺，那个累啊！5组200m，最后一组拼尽全力，停下来两眼直冒金星。
6/6
昨天很热，早上8点出去，估摸已经有30度了，本来想跑2小时，跑到6公里时发现很难坚持。最后，跑了9.6km，用时1:02，平均速度6:31/km。 前几天一直下雨，难得有不下雨的一两天也因为各种原因没跑成，结果差不多一休休了一个礼拜了。今天真是又闷又热了，夏天的感觉到了。跑得不舒服了。
5.13km，34：39，平均配速6：45。心率平均140，最高164.
发现garmin手表和iphone上的runkeeper pro程序记录的成绩差别比较大啊。 今天的气温达到了恐怖的37度，这个温差也太大了伐，我前两天还在穿夹克衫。
5.26km，36:25; 平均配速6：55. 心率平均139，最高152
发现了为啥garmin手表和iphone上程序会有差别了。garmin手表我设置了当我停止的时候会自动暂停，这样我等过马路的时间会扣除，而程序上就不会了。 加一贴，这个主题已经排名论坛第四了哟，不知道什么时候能到第一，估计还需要一年。哈哈 今天跑得状态不是很好，本来计划跑10k的，但是跑了一半以后，胃有点不舒服了，只好回家。
5.18km，35：11；平均配速6：47；心率平均137，最高159 我擦，我跑公园，大型开放型，环境优美，跑道多样，周围环绕图书馆咖啡厅西餐厅百货店……
据说一圈是1K。（这个铺垫有点长啊:loveliness: ）
每次5圈，我现在平均速度是9分上下，平均心率也大大的高啊。（我隐着约着怀疑公园跑道实际要长过1k，此处6分的平均速度，有点难以想象，得学校里的体育生速度……）
这玩意儿练多久能有个明显进步？
原帖由 piloteer 于 2011-6-12 20:28 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
今天跑得状态不是很好，本来计划跑10k的，但是跑了一半以后，胃有点不舒服了，只好回家。
5.18km，35：11；平均配速6：47；心率平均137，最高159
[ 本帖最后由 Mega 于 2011-6-12 22:08 编辑 ] 体育生的平均一公里才3分多种就够了。hoho，你太小看体育生了啊。
你刚开始跑，速度慢点好。心率高也是正常的，我去年养伤好，刚恢复锻炼的时候，就算在椭圆机上，平均心率也要接近150.现在上去，随便怎么折腾都只有130下啊。这个只要坚持锻炼很快就会改善了。
一般来说先别急着上速度，先上距离，保持每周大概隔天练一次，慢慢来就好了。
话说Mega你上个GPS手表吧，对你锻炼大大有好处。棒子国环境好啊。 最近我也稀饭上跑步了 最近天气太热了，每次跑完就跟从水里捞出来的一样，跑之前和跑之后的体重差900g。 昨天下雨，就去了健身房，40分钟左右的自行车，期间做了个半分钟，1分钟，2分钟，4分钟，然后下降的金字塔练习。结束后试了试楼梯机，楼梯机实在太累，恐怕是我还没掌握技巧吧。 之前持续跑了半年，后来没了跑的情绪，停了一个多月。
昨天开始复跑，忘了现在天气热了，没把时间推迟半小时出门，5点就出去跑，给热了个半死。
还好没啥抵触情绪了。