最近貌似GPS手表出了点状况，上周没怎么更新，其实还是在跑。不知道是不是上量快了点，脚跟有点疼，兼周末有点热伤风。反正最近就是状态不佳啊。
上周完成了北马训练第二周的计划，因为以上各种原因，比原定周计划少完成了10%。
这周小二发烧，估计也要少训练一次了，那就稍微加点量，争取周里程达标吧，本周本来计划的变速跑就放弃了。
今天，6.25km，平均配速6：48，平均心率140，最高心率174.
最近看了几本关于跑步的书，看来将来的方向还是赤足跑。最近在跑步中增加了提升跑频的训练。基本上增加跑频，挺直身子，后腿抬高是基础。要增加这方面的训练了。
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嘿黑，一错再错、一推再推，计划已经推到11月初的杭马，准备上半程，然后，就是年底的东丽了。多谢你的建议，我准备上NB Minimus了，一双road，一双trail。 杭马也是我的目标，也计划半程！ 杭马据说很危险啊，封路不好。老是有车穿过。不过我也想去跑，明年吧。
听说今年上马要跑南浦大桥？这么刺激？ 原帖由 piloteer 于 2011-8-25 14:51 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
杭马据说很危险啊，封路不好。老是有车穿过。不过我也想去跑，明年吧。
听说今年上马要跑南浦大桥？这么刺激？
是这么一说，主要是全马部分受影响比较大，如果，不能在330完成，就有机动车放进来了。彻底封掉的路段只有一开始的7到8公里。
南浦大桥？是从上往下还是从下往上？
[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-8-25 15:22 编辑 ] 早上慢跑了一个半小时，大致在14公里左右，没带手表，问了个摩的师傅，单程大约7公里多点。前半程挺轻松的，后半程不给力了，太阳一出来，汗如瀑布，跑跑停停。 8.25 19.30
60分钟跑,
13.2KM
好象又有进步哦
过了这个月要重新配戴BRA带科学系统训练了.
单车心率是要比跑步低8-10,游泳又比单车低8-10吗?指最大心率 换跑姿真是够折腾的事情，不过努力改正不良习惯是终身受益的，所以还是要坚持。
今天本来觉得凉快了，不带水出门，想不到温度比我想象的要高，渴坏了。最终完成7k 今天有点疯狂，早上配女儿游泳45分钟，自己大概游了7~800m吧。陪她玩了好一会儿。
下午跑了个8k，天气又有点热了，温度回升，一直到太阳下去了才感觉好点。还在练习跑姿，似乎有点感觉了。今天又换上了定制鞋垫，发现太硬的鞋垫给脚底的反馈不大好。有点不舒服。
本周本来计划4次，包括一个tempo，但是因为儿子生病了，最终只完成了3次。完成总里程22km，和上周持平。 昨天和一个伙伴一起跑，9.3km，51分钟 周六穿赤足鞋跑800/400混合，足底反馈感觉很爽，而且，跑完后的反应症状也在减轻。
1. 800 at 3:05
2. 400 at 1:22
3. 1200 at 4:40
4. 800 at 3:05
5. 400 at 1:34
周日跑了个6000的放松跑，未计时。 原帖由 外来民工 于 2011-8-26 10:38 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
8.25 19.30
60分钟跑,
13.2KM
好象又有进步哦
过了这个月要重新配戴BRA带科学系统训练了.
单车心率是要比跑步低8-10,游泳又比单车低8-10吗?指最大心率
光看你骑车跑步，咋没见你练游泳？ 因为没有人开游泳日记:loveliness:
每周1-5早上游2KM,一周最少10KM.我觉得这个对恢复是相当不错的.加上我游泳在三项里是最好的,1500现在28分随便游,但想游进25几乎没可能.
骑车和跑步应该还有空间可挖,所以要多练练:loveliness: 原帖由 外来民工 于 2011-8-29 14:19 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
因为没有人开游泳日记:loveliness:
每周1-5早上游2KM,一周最少10KM.我觉得这个对恢复是相当不错的.加上我游泳在三项里是最好的,1500现在28分随便游,但想游进25几乎没可能.
骑车和跑步应该还有空间可挖,所以要多练 ...
自己立个门户 原帖由 外来民工 于 2011-8-29 14:19 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
因为没有人开游泳日记:loveliness:
每周1-5早上游2KM,一周最少10KM.我觉得这个对恢复是相当不错的.加上我游泳在三项里是最好的,1500现在28分随便游,但想游进25几乎没可能.
骑车和跑步应该还有空间可挖,所以要多练 ...
很羡慕你游泳的成绩，是以前练过，还是请教练的？ 是16岁学会游泳,大学选的也是游泳,当时找体育生点过一下动作.
每年5-10月都会去游,算下来快20年了,呵呵.没有专门去练过速度,因为要去参加人生中的第一个竞技比赛,今年就着重练了一下.
和跑步差不多,也是一周一个间歇,一个门堪,但本应该加个长距离练耐力,但在泳池一个人游太无聊,都是2KM结束.
要是旁边有人和我速度差不多,估计还能游快点,不过还木发现,嘿嘿:loveliness: 早上跑了个6公里，前2公里5分的配速，后4公里跟跑4:40左右的配速，总用时28:55。
教练说了，上身的姿势已经可以了，下肢的动作还需改进。按照他的说法我的动作只能发挥70%左右的能量，所以，还要额外加入技巧的训练。
东丽开始报名了！ 造谣，明明还没开始。呵呵 原帖由 piloteer 于 2011-8-30 14:58 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
造谣，明明还没开始。呵呵
嘿嘿、我是二道贩子。确切的消息是9/3接受报名，真的有南浦大桥哦~ 8.30 20.0036度
慢跑800热身
12*40036分(含间歇时间)
太热了,汗如泉涌,悲剧的405失灵了,现在还木有好.看来要退休了.
谁有多的POLAR RS系列(要配件齐)或GARMIN 310XT转让的吗?新个太贵,买不落手啊.
话说我看了办天POLAR的东西,是不是跑不单车分开买回好些,跑步就RS200SD,单车就CS200,加在一起比个RX800CX都便宜,他那个GPS对我没太大用出,可用可不用