慢慢修改，好的方法才能事半功倍。全马不行就半马，跑不行，就走。我在看NEWTON
今天和darzui一起探了探佘山路线，不过darzui认为是操练。怎么都好啊。呵呵。从9号线佘山站出发，到山脚，然后上山，下山，下山后，因为darzui同学的膝伤发作，而且有点抽筋，所以，后半程就是走了。这是一条好路线，很多路段很清静，还能稍稍的练习爬坡，我决定北马后，每1~2周争取抽时间来一次。K17的鞋子还是太软，让我的跟腱很不爽啊，很不爽。
GPS手表又出莫名其妙的故障，已经连续3次没法子把数据传出来了。
整个九月，里程刚好满100.呵呵。
原帖由 piloteer 于 2011-10-1 17:15 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
今天和darzui一起探了探佘山路线，不过darzui认为是操练。怎么都好啊。呵呵。从9号线佘山站出发，到山脚，然后上山，下山，下山后，因为darzui同学的膝伤发作，而且有点抽筋，所以，后半程就是走了。这是一条好路线， ...
我的手表也是一样，表里面能看到历史，但无法导出到电脑。
此次和jeff操练，最大的收货就是对跑半马有信心了。还是要感谢jeff的指导。
装备方面有一些可说的，随后我另开贴。
DARZUI，膝盖又费了，我的建议你要减肥
原帖由 piloteer 于 2011-9-30 22:50 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
小腿肌肉酸就对了。脚上起泡是姿势问题，落脚方式不对，注意体会只是抬脚的时候用力，落脚的话放松，让重力自己起作用。还是不建议你现在用前掌，我觉得你目前最重要的是累积里程，而不是考虑跑姿。
很有同感。。。我的目标目前是 跟上红薯。。。
10.1 晚 小雨 略闷
热身1.5KM拉伸1组慢跑 2KM 恢复折返跑 6组收工。
最后 还是一组拉伸。。。。
感觉状态还是不如上周。。。。。。。。。。继续恢复感觉。
使用的是 SAUCONY的越野跑感觉 重量略重，透气不错 可以接受路感比较明晰 偏硬 脚窝的固定和支持不错看来以后可以当做轻量的徒步鞋兼顾，至于平时还是交给跑步鞋吧
10/2
上周因为足弓的隐患，休跑了2次。还擦了emu油，效果不明显。1号驾车去崇明，8点半出发，11点才到，吃喝了1天让俺甚有负疚感，呵呵。清晨，按开车进村的线路跑了一圈，用时1小时20分，距离15.4公里。
北马前最后一次长途lsd完成，20k。通过这次训练对于自己目前的状况也有了比较清晰的了解。半马有提高，尤其是跑姿进步比较大，但是全马的能力还是欠缺，好在还有四个月时间还能进步。
根据这次的训练情况，暂时把半马目标放在2小时15分钟。全马目标是争取进5小时。有了清晰的目标就能更好的努力了。
10.3继续 恢复膝盖侧方的酸疼好了很多
1KM 热身 拉伸
2KM慢跑恢复
最后加了一组 变速跑 1KM
下周 准备略加量和同学们的量一比汗颜啊
4.19KM 26MIN
前脚掌估计3.5K，剩余走路休息，发觉费力，小腿力量很快衰竭。
量还是姿势，纠结
10/3
8公里放松跑，配速5:14。
10/4
6公里节奏跑，配速4:30。
原帖由 红军 于 2011-10-4 00:39 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
4.19KM 26MIN
前脚掌估计3.5K，剩余走路休息，发觉费力，小腿力量很快衰竭。
量还是姿势，纠结
感觉速度还是略快了减一点试试
临近比赛了，看来最近状态调整的还不错，虽然今天人有点状态低迷，但是竟然还跑出了最近最好的成绩。
5.43km，平均移动配速6：10，平均心率140.
忽然之间数据又能上传了。补上前天LSD数据
20km，平均移动配速6：53，平均心率142.
新装备已到，爽
另三件
20111004/金桥碧云/30MIN/前掌/很舒适
天气超级棒，环境也好，非常适合跑步。
下面几张图片可以看到路线图，我的装备及风景
装备：CW-X TEE，PATAGONIA短裤，IB袜子，NEWTON跑鞋
[ 本帖最后由 红军 于 2011-10-5 23:45 编辑 ]
激凸的红薯，腿毛茂盛
CW号数大了吧？压缩效果没出来。
原帖由 山海一色 于 2011-10-5 23:40 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
CW号数大了吧？压缩效果没出来。
不是压缩衣，写错了，简单的TEE，有紧身效果。
[ 本帖最后由 红军 于 2011-10-5 23:46 编辑 ]