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红军 发表于 2011-12-4 21:54

回复 699# Ayala 的帖子

争取明年

caveman 发表于 2011-12-4 23:19

我准备报名参加明年三月份的郑开，目前在纠结是上全马还是半马

3月底，不知道一个春节腐败过来，身体状态能咋样。郑开的关门时间是五个半小时，担心第一次参赛跑不下来

farm 发表于 2011-12-5 09:01

5.5小时跑完，其实很慢了，如果中途身体没有伤病、意外，应该不困难的

红军 发表于 2011-12-5 09:14

回复 702# caveman 的帖子

半马吧，先感觉玩玩。

昨日半马，今天身体没任何压力，这种感觉很棒。

farm 发表于 2011-12-5 11:29

我两个大腿酸

Ayala 发表于 2011-12-5 12:36

原帖由 farm 于 2011-12-5 11:29 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
我两个大腿酸

是不是下楼特痛苦，只能像螃蟹一样横着走~:loveliness:

farm 发表于 2011-12-5 15:06

汗，估计要横行好几天了

Ayala 发表于 2011-12-5 15:29

原帖由 farm 于 2011-12-5 15:06 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
汗，估计要横行好几天了

咬咬牙用积极恢复乏吧

红军 发表于 2011-12-5 21:51

恢复跑，看看身体反映

3.93KM 26：25MIN

caveman 发表于 2011-12-9 13:39

夜跑，温度低，状态不太好，右膝盖一直感觉紧
41m，8.5km，pace 4：55

天气冷看来只好家里做核心力量练习了

piloteer 发表于 2011-12-9 17:34

天气冷最适合跑LSD了啊，只要适当的服装搭配，就不会过冷，也不会过热，跑开了很舒服啊。

今天五指鞋第一次上阵，跑了4k。感觉很好，确实是比较接近赤足感觉的鞋了，这个大冬天的，也只好穿它了。赤脚那是实在太冷了。

平均配速6：30左右，心率很恰当的控制在了140以下，完美而舒服。

piloteer 发表于 2011-12-9 17:37

原帖由 红军 于 2011-12-5 09:14 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
半马吧，先感觉玩玩。

昨日半马，今天身体没任何压力，这种感觉很棒。

你掌握了跑步的精髓了。

有时候想想宁愿做个jogger，什么配速，什么成绩，都扔一边去，我跑，只是因为我喜欢。

红军 发表于 2011-12-9 20:54

回复 710# caveman 的帖子

你可以的，避免受伤

红军 发表于 2011-12-9 20:55

回复 712# piloteer 的帖子

你们周末好好训练吧，我带着装备去普陀山，看有机会跑一下哇。

piloteer 发表于 2011-12-12 12:25

上周在跑步群里面吆喝了一下，周日大家相约一起跑了跑LSD，作为上马之后的第一个LSD，大家都跑得很慢很随意。只有ahao同学设了30k的目标为厦门的全马做准备。Ayala作为恢复也慢慢跑了个22k。我和大鹏同学一起完成了15k。大家一起聊聊天，跑跑步，挺开心的

caveman 发表于 2011-12-15 22:04

发现手机gps的确不靠谱，看来还是身体感觉最重要

昨晚跑了13k，用时1小时13分，配速在5：50左右，前半程上坡下坡比较辛苦，后半程跑开了，感觉很舒服
今天除了有些乏之外，没有任何不适

piloteer 发表于 2011-12-16 09:58

昨天VFF跑了5k，雾霾了3~4天，难得碰上个好天，加上VFF的感觉很好，以为自己跑得很慢，结果还是太快了，心率有点高了，平均到了150.没有做到低心率的标准。

跑了几次VFF，VFF的鞋底的感觉很好，但是就跑步来说，那个分趾设计不是太有必要，反而限制了脚趾的活动。我要寻找一双有类似鞋底设计，但是不分趾的鞋，merrell可能是个选择。。。

piloteer 发表于 2011-12-18 10:56

悲催的我啊，悲催的我。最近两个月一直不顺，快点过年吧，过了年光就会好了。

昨天刚跑出去2k，左脚掌就奇疼，拉伸了下，勉强又跑了1k，只好走路回家。今天又多少有点瘸了。看来需要修养一两天了。

farm 发表于 2011-12-19 08:51

上马后我还没有跑过，惭愧，这周要开始搞了

犁圃 发表于 2011-12-19 14:50

12.18深圳盐田山地马拉松 3小时28分
赛前没给自己定成绩目标 能顺利完赛就行
一路跑来 全凭感觉 没有制定配速或跟随兔子什么的安排
前37公里不紧不慢比较轻松 发现有机会跑进330
后5公里发力跑 速度较快 相对辛苦
最后一段仍然保持了提速冲刺的能力
跑完 状态良好
结束后吃饭洗脚逛街 晚上看了“金陵十三钗”
今早起来小腿大腿轻微乳酸反应
但能毫无压力地保持正常行动能力
晚上准备去慢跑 积极恢复

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