各位,每天跑三千米,对耐力的提升有没帮助?
必须有 原帖由 飞翔云雾 于 2011-9-3 22:53 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
各位,每天跑三千米,对耐力的提升有没帮助?
肯定好过不跑啦!
我是从每天800米跑起来的,3KM跑了几个月,5KM持续了大半年,从5月才开始上量到8KM,6月才知道间歇跑,门堪跑这些东西.
真正跑起来,3KM其实很快就满足不到你了,嘿嘿:loveliness: 不用每天跑啦，也要注意休息 隔天跑足够。 今天跑了个很舒服的10k LSD，很放松。终于可以确认状态回来了。因为休假而断了近一个月的训练，再次经过一个月的恢复也恢复了。在电子节拍器的帮助下，基本上还能维持180bpm，算是我个人的一个突破，希望再通过两周时间确立下基础。
10k，移动配速7：11；平均心率140。本周总里程30km
[[本帖最后由 piloteer 于 2011-9-4 23:10 编辑 [/ ] 今天开始16周的全马训练，10公里，预计配速4:58，实际配速4:49，赤足训练渐入佳境。 原帖由 鸡肚皮 于 2011-9-4 00:50 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
必须有 各位跑三千米,一般需时多少合适? 今天计划4.8k，实际完成了4.8k。开跑了没多久，感觉膝盖有点问题，半月板这儿有点隐隐作痛，左脚跟又换着地方疼了。不敢加速度了，慢慢的跑完了预定目标。天气终于凉快了，汗也不多了，是跑步的好天气。 今天的项目是8公里，4:58的配速跑3公里放松跑，4:31的配速跑5公里。今天穿阿达的tempo，感觉不如merrell来得给力。 大家测心率,是用心率带,还是手表?
回复 470# farm 的帖子
心率带，如果你不是专业选手，用了一段时候，你就会把它扔在一边的。 我用手表接受心率带信息。呵呵。不过跑长了，就像ayala说的，确实心里大致上有把握了，我喜欢数据，所以老带着。 昨晚环湖跑 10km，57分45秒 因为小二病了，所以原定昨天的训练只好改在今天。天气越来越凉快了，跑步越来越舒服了。5.25k，配速6：44，平均心率136 今天本来计划12k，LSD。同学约我去大宁绿地一起跑，因为时间关系最终只跑了8k。所以晚上补了点赤足训练，3。4k的nike free跑。似乎腿脚习惯了不少，目前感觉良好，且看明天感觉如何。
本周因为儿子生病，所以少跑了一次，最终完成了22k。 32:11 分钟 4.67KM
第一日，逐步戒烟，报名参加上海全马 9/9，在公司健身房跑赤足，就2台跑步机，第一台在我把冲刺速度提到17时挂了；第二台差点重复第一台的杯具。一共跑了8公里，现在非常厌倦跑步机。
9/11，赤足LSD16公里，用时1小时29，很轻松。
9/13，赤足8公里at配速4:47。
现在已经可以完全过渡到赤足鞋了，哇哈哈！ 恭喜，我也努力练练，争取上马的时候，可以试试赤足鞋 昨天4.5k，不知道为啥GPS手表抽风，数据没传进电脑。
今天和同学约跑苏州河，还是挺好的，一边聊聊一边跑。今天是赤足训练，因为和同学一起跑得很放松，结果就跑了6.2k，稍微超出计划，总体感觉脚腕还是有点酸，看看明天反应吧。
今天终于忍不住想法，直接把鞋脱了跑了一段，很舒服，很快乐，跑姿立刻标准了，就是脚脚踩在水泥路上还是有点痛痛的。。。 赤足跑，是不是买双Vibram FiveFingers Bikila LS Running Shoes就可以开始了？