9km，1：02：28，平均配速6：56，心率平均142，最高153。
明天要出梅了，天气要热了，接下去长途可能要暂停了，练练速度了
回复 320# Ayala 的帖子
写错了，不是5.56，是5:56。好久没去游泳了，今天去游了2km+，居然有一种虚脱了的感觉，浑身无力。 周末突如其来的高烧将俺击倒，周六基本瘟着，周日好了一点，陪儿子在操场挖沙子，顺便晒太阳，练练躯干力量。
夏天了，户外主练速度，把长距离放到室内。 周六早上游泳2000M,用时40:24.感觉轻松
下午骑行约90KM,码表莫名坏了,没计时,反正从下午4点出门,中间吃了个饭,晚上9点才回家.
周日早上游泳1500M,用时29:18
下午跑了个15KM越野跑,从停车到取车用时1:52分.
今天云层很厚,跑起来还算轻松,下山时暴雨,全身湿透.估计还能快点.穿了CW-X的5分裤,SKINS的绑腿,CW-X还是太热.这样穿不就把最薄弱的膝盖保护不到了吗?穿这个回头率太高,以后只敢黑漆漆的夜晚才敢穿了.
BTW,一直在泳池里游,平时自认为游的还不错,昨天无意中上了东方红的铁三板块,看到强人们1500只要18MIN,自信受到严重打击.之后只能自个对自个说,超约自己就好,别和人比,嘿嘿........
[ 本帖最后由 外来民工 于 2011-6-27 09:40 编辑 ] Distance :6.40 km
Duration: 38m:49s
Avg Speed: 6:04 min/km 早上体感凉快，其实很闷。大约4:50的配速跑了40分钟，然后4:00配速跑1公里。 Distance: 6.40 km ;Duration:36m:41s ;Avg Speed:5:44 min/km
太热了，大家有没有什么好的跑步T恤推荐？ 不穿上衣已经2个月了,不过水份流失利害很多.
今早看是阴天,没去游泳,跑到6.5K时出太阳,到7.4K时觉得被晒的很不舒服,结束,用时40:48.
晚饭后没事做,又出去跑,8.6K,用时48:05.
想问下,如果每天订在跑10K,那是分两个5K跑好,还是一次跑完好,在不考虑时间成本的情况下.
跑步T恤我觉得都差不多,要么穿背心跑,要么穿紧身压缩排汗的T,象PATA C1那种不穿也摆了. 今早大雨.游回来发贴.:loveliness:
游泳1500M,游到900M时已感觉手软脚软,打水划水没有力气,看来昨天跑多了还没恢复.勉强凑够1500.
1500,32:40.比平时慢了很多. 今早仍是大到暴雨.
一下水就感觉不错,200038:42 .之后500蛙放松,回来发贴:loveliness: 昨天晚上帝都闷热 ，跑了6.40 km，用时36m:58s，配速5:47 min/km
周末和家人在杭州度假
周日清晨沿苏堤和杨公堤跑了2圈，尽管有参天树荫挡，最后还是被热浪击溃，本来想跑个半程的，到12公里时就顶不住了，用时1：10，正好是6分配速。热身了2公里。 先1600，再2000，中间800*4 （3:03，3：05，3：07；3：03），最后2000。 这个天气跑步真是折磨，虽然温度不高，但是湿度奇高，出汗基本不能降温。昨天顺着nike音乐，做了个3x3分钟，重复四次的间歇跑，前后各10分钟防松。自己有点托大，没带运动饮料，只带了半瓶白水润嗓子，结果停下来后，好一会儿缓不过来。下次要吸取教训了。今天计划健身房自行车 健身房45分钟自行车，其中做了个金字塔练习。训练之前吃了左旋肉碱，似乎有效，一开始就狂出汗，心跳也相对高一些。练好时候地上也湿了。 清晨，1x2000（4:30配速），2x1200（每组5分钟），2x400（每组1:15）。晚上游泳。 最近几天：
Jul 4, 2011 7.05 km 40m:45s
Jul 2, 2011 5.12 km 31m:03s
Jun 30, 2011 5.11 km 30m:21s 今天按照runner's world最新的一篇夏季跑步指南的话，是最恶劣的状况，气温30度以上，湿度60%以上。我今天刚从这篇文章里面摘了几个要点，放在了我的博客上，然后就继续上街挑战自我，呵呵。
基本上一直跑一样的路线，可是为啥GPS都能测出不同的里程来呢？真是妖怪啊。
4.93km，35：27，平均配速7：11；平均心率140. 7.6日，比较闷热， 7.02 km ，42m:19s，配速6:02
7.7日，凌晨下了场雨，难得一天凉爽天气， 10.01 km，57m:55s，配速5:47 公司跑步机上下来,1小时@5'/KM.