6km，共46：19，平均配速7：34，575cal，平均心率135，最高心率145，分别73%和78%
昨天和朋友聊天被朋友鄙视了，说我心率这么低，不出力，呵呵。还是等比赛后吧，赛前就不做任何加强了。 如果你这周末跑16k，到最后2k尽量跑快些，刺激一下心脏。
我刚订了一双Mens Biom A Textile 2.2，嚯嚯，目标用于下半年5k/10k的速度训练。 好的。谢谢。
晨跑回来
16.01km; 1:21:16; 5:05/km; 1164Cal. 本来的计划是昨天跑6k，周日上16k，做个最后的长途训练。可是前天没睡好，昨天一天人很累，中午参加了太极班，实在跑不动了。只好多休一天，把本来周日的16k计划，提前到今天了。这周的跑量有点大了，这次顺利完成，不过感觉有点累，特别是左后跟跑到后面有点疼。但是体力上是没有问题，21k应该能顺利完成。这次的量有点超大了，后两周就轻松点吧，适当调整加养养伤。
这次因为是赛前最后一次长途训练，所以基本按照比赛时候的配置来了，总共吃了两条胶，跑前吃了一条powerbar的，跑到8公里的时候吃了一条另一条的GU。吃这个确实对状态有比较大的好处。准备比赛的那天，赛前吃包糖，到了4~5公里和12~13公里的时候再分别吃两条胶。看了去年人家杨马的记录，据说只供水，不供运动饮料，而且水的话也不是很充足，这个恐怕会是个问题。看来自己带一些是必不可少了。另外，这个天气穿skins似乎有点热了，我在犹豫是不是比赛的时候，就穿短裤了。
跑动时间总计1：55：59，16km，平均移动配速7：14秒。总时间1：59：51，总平均配速7：29，心率平均146，79 。我上午跑的心率总会比下午高一些。
[[本帖最后由 piloteer 于 2011-4-9 19:53 编辑 [/ ] 昨天听广播，上周末空气严重污染。 怪不得我喉咙不舒服了有几天啊。
上周上量比较厉害，总计跑了34k，这周本来想野心勃勃的上一点速度，可是看来积累的疲劳还没消除，失败之一；今天脑子不知道怎么一转，出门没带水，口渴了，失败之二啊。总体今天状态不佳，但是也遵照了我个人的传统，4k以后有回升，我一般发现我4k和10k是两个关口，过了，都要好一些。
发现跟了我好几年的kayano13穿破了，鞋头被脚指头顶破了，呵呵，第一件用坏的装备，就用今年的杨马结束它光辉的一生吧。今天换了双mizuno wc8跑了，感觉还好。
6km，总计45：32秒，跑动时间43：45，平均配速7：34，跑动平均配速7：16，平均心率132，71% 我也出现了喉咙不适的症状，而且10公里过后有些跑步不动的感觉，一起跑的跑友也有同样的反应。
今天用5:30配速跑了5.2公里。 这两天翻跑步圣经旧帖，发现有人提到过kayano13由于设计的问题，后跟过紧，时间长了容易引发足跟问题，怪不得呢，我悲催的左脚跟这两天有点隐隐作痛，还是鞋的问题啊。 今天中午继续太极课程，打了45分钟的拳又是一身大汗，其实我太极有点基础的，曾经打过一年，不过这次有老师，学的更认真。太极拳真的认真打，还是有点运动量的。
下班后继续训练，这次到时有比较大的突破，但是左脚跟还是有点疼，没好利索。而且夏天快到了，出汗多，就容易磨伤啊，大腿这儿磨得好疼。要想个办法解决。
这次终于平均时间进6了。
6km，596c，总计42：38，移动时间41：14；平均配速7：05，平均移动配速6：51；心率略高了，平均心率147，79%，最高心率158，85%；毕竟速度快了。 今天杯具了，跑到5km的时候肚子不舒服了，只好紧赶慢赶的朝家赶，影响了速度和目标。
上一次跑换回了K13，跑了一程，基本上左脚跟疼了50%以上的时间。今天换上WC8，脚跟到是没有问题了。看来换鞋是必须的了。这次比赛还是上WC8吧。
7.23km，总计时间54：54，移动时间51：35，平均配速7：35，移动配速7：08；平均心率139，75%，最高心率165，89% 想插话问下太极对膝关节损伤的恢复有没有帮助昂 我觉得是有帮助的。但是别架子太低，从高架开始，注意太极的要领，膝盖别超过脚尖，还有别用膝盖来领腿脚。 kayano已经出到17了。P版赶紧跟上啦。 要的要的，先用mizuno顶几个月，7月就要去美国了，到时候要找个专业的店来量脚，选鞋，哈哈哈。 原帖由 piloteer 于 2011-4-17 18:33 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
今天杯具了，跑到5km的时候肚子不舒服了，只好紧赶慢赶的朝家赶，影响了速度和目标。
上一次跑换回了K13，跑了一程，基本上左脚跟疼了50%以上的时间。今天换上WC8，脚跟到是没有问题了。看来换鞋是必须的了。这次 ...
我最近跑步，总是在半途就感觉肚子不舒服，也不知道怎么了。 最近老是出状况，今天开跑了没多久，就饿得慌，饿的我难受的要命，其实跑前我已经吃了些东西了啊，可还是饿啊。不过不管怎么样，还是坚持下来了，速度也还可以，今天已经是跑前最后一次训练了，接下来就休息为主，静待周日的比赛了。今天左脚跟有点不太给力，疼了蛮久，脚底也有点疼，别得上足底胫膜炎啊，休息几天吧。
8km，687c，总计57：44，移动时间55：43；平均配速7：12，移动配速6：57；平均心率135，73%，最高心率146，79%。 对了，跑了长距离，似乎两个脚心有点涨涨的，可能还是因为不是支撑型的关系，所以，脚不算舒服，看来mizuno的wave creation还是不是最适合我
[[本帖最后由 piloteer 于 2011-4-19 19:43 编辑 [/ ] 老P还在跑啊，我上周六、日连着踢球、打球有些没缓过劲，这礼拜除了骑自行车，完全一休息为主。
之前看了篇文章，忘了出处，大概意思就是饿只是一种desire（欲望？），大部分时候是身体传达的一种伪信号而已，所以，忍忍就好了。
[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-4-20 11:35 编辑 ]